Todos os dias as pessoas se deparam com certos fatores que provocam estresse e literalmente perturbam. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu estado emocional em 5 minutos.
Treino curto
Os esportes podem aumentar os níveis de serotonina no sangue, por isso não deve ser surpresa que esse item esteja no topo da lista. Um treino curto e intenso pode animá-lo, então encontre um local isolado e simplesmente pule ou agache-se em ritmo acelerado 20-30 vezes. Isso vai ajudar.
Rir
Claro, em uma situação estressante, você não tem tempo para se divertir. Mas, assim que surgir a oportunidade, tente encontrar um motivo para o riso sincero. Você pode assistir a um vídeo no YouTube ou apenas se lembrar de um incidente muito engraçado de sua vida.
Aroma cítrico
Leve consigo uma garrafa de óleo essencial de laranja ou, melhor, a própria fruta. De acordo com pesquisas, o cheiro de uma laranja melhora instantaneamente o humor e traz harmonia emocional.
Treino de alongamento
Um treino intenso pode melhorar o seu humor, mas também o alongamento. Durante os exercícios de alongamento, nosso ritmo respiratório é restaurado e nos sentimos mais calmos e relaxados.
Meditação
O exercício de respiração geralmente leva de 3 a 5 minutos e você pode fazer em qualquer lugar. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração. Faça isso até conseguir concentrar toda a sua atenção apenas na inspiração e na expiração e, por assim dizer, distanciar-se do que está acontecendo.
Terapia da cor
Recentemente, os livros de colorir para adultos se tornaram mais populares. Ao mudar seu foco para a pintura de padrões intrincados, você pode lidar com o estresse e a insônia. Além disso, ao escolher certas cores para cada um dos desenhos, você também se livrará das emoções negativas e poderá compreender melhor o seu estado de espírito.
passeio
Caminhar devagar também é uma espécie de meditação. Crie uma regra para dar uma caminhada ao ar livre todos os dias antes de dormir para aliviar a insônia.
Gritar
Pegue um travesseiro, coloque o rosto nele e grite com vontade. Assim, você salvará os nervos dos outros e, ao mesmo tempo, desabafará. Existem situações em que você não consegue ficar sem gritar, então é melhor jogar fora as emoções negativas sozinho, e não com seu chefe.
