Um ataque de pânico é caracterizado por ataques repentinos e incontroláveis de ansiedade, medo, falta de ar, sensação de falta de ar e dor no peito e abdômen. Os ataques podem ocorrer em um contexto de estresse e sem motivo aparente. Um ataque de pânico pode ser acompanhado por agorafobia - o medo de estar em um espaço aberto entre um grande número de pessoas.
Necessário
- - aprender a lidar com a doença;
- - consulte um médico;
- - submeter-se a um curso de terapia.
Instruções
Passo 1
Se você for vítima de um ataque de pânico, lembre-se de que a doença é inofensiva e não pode prejudicar sua saúde. Porém, não deve ser lançado, pois pode levar a uma queda significativa na qualidade de vida.
Passo 2
Em primeiro lugar, recomponha-se e restaure a respiração. No momento de um ataque de pânico, há uma sensação de falta de ar. Na verdade, a pessoa respira fundo e o corpo fica saturado de oxigênio. E isso, por sua vez, é acompanhado por aumento da ansiedade e uma sensação de sufocamento. Comece a respirar corretamente. A respiração deve ser calma e uniforme. Na contagem de dois, entre, na contagem de quatro, saia. Aprenda o método de respiração diafragmática.
etapa 3
Mude o seu foco. Comece a cantarolar uma melodia para si mesmo ou conte de 1 a 100. Imagine que está deitado na praia ou no mar e ouvindo o som das ondas.
Passo 4
Adquira o hábito de carregar um elástico fino com você. Quando sentir um ataque de pânico iminente, coloque-o no pulso, puxe e solte-o de forma que bata com força na pele.
Etapa 5
Se possível, mantenha as palmas das mãos sob forte pressão de água fria por 2 a 3 minutos e depois enxágue o rosto e o pescoço. Se você está em casa, tome um banho de contraste.
Etapa 6
Tenha ervas calmantes à mão. O chá de erva-cidreira relaxa e acalma perfeitamente o sistema nervoso, a infusão de limão lida bem com ataques de pânico. Adicione uma colher de mel a um copo de chá.
Etapa 7
Aprenda a relaxar. Aprenda uma das técnicas de relaxamento. Se você aprender a liberar a tensão muscular, poderá reduzir facilmente os níveis de ansiedade e medo. Lembre-se de que relaxamento e medo são estados opostos, portanto, relaxar os músculos durante um ataque de pânico pode aliviar o estresse, a ansiedade e outros sentimentos negativos e eliminar um ataque.
Etapa 8
Se você acha que não consegue lidar com a doença sozinho, entre em contato com um especialista. Você pode se livrar dos ataques de pânico e obter resultados máximos com a ajuda de uma terapia bem escolhida. Inclui tratamento medicamentoso (no início) e psicoterapia. Se você não pode ficar sem os comprimidos, faça um tratamento com medicamentos especiais e faça sessões de psicoterapia. Os ataques de pânico são curáveis e, quanto mais cedo você iniciar o tratamento, mais cedo sentirá um resultado positivo.
