Algumas pessoas, se ajustando, podem aprender a rastrear o momento antes do início de um ataque de pânico. Para outros, os ataques são sempre repentinos. Mas em qualquer uma das opções, você precisa saber o que não deve fazer nesses momentos. Também é importante que as pessoas ao seu redor imaginem como não se comportar com uma pessoa durante um ataque de pânico, para não agravar a situação.
Um método muito controverso é o método de evitar lugares ou circunstâncias que provocam um ataque de pânico (AP). Por outro lado, pode ser realmente eficaz. Minimize o estresse, não aumente sua ansiedade e assim por diante. No entanto, focar na prevenção pode levar a um declínio dramático na qualidade de vida. Além disso, nem sempre isso é possível.
Você não deve se limitar deliberadamente, enquanto internamente está em constante tensão e não aceita fortemente sua tendência a ataques de pânico. Existe até um método separado na psicoterapia - o choque, que envolve a imersão da pessoa naquele ambiente assustador que provoca pânico e ansiedade. No entanto, não é recomendado fazer isso sozinho e sempre deve haver um especialista ou uma pessoa que pode ajudar a tempo.
Seria sensato evitar situações traumáticas que provocam PA em casos onde as crises são muito fortes e extremamente incontroláveis.
O que não fazer com um ataque PA
- Permita que seu cérebro relaxe completamente. O fato é que, em tal estado, o fluxo de pensamentos terríveis e obsessivos só pode intensificar e agravar a condição. Ao contrário, você precisa carregar seu cérebro e tentar aumentar sua concentração.
- Ir sozinho para explorar os arredores, ir a algum lugar longe de casa em esplêndido isolamento.
- Em princípio, para ficar sozinho com sua condição. Isso pode levar à deterioração do histórico psicoemocional e consequências negativas para o bem-estar físico. Assim, por exemplo, algumas pessoas com um ataque de PA deixam de controlar totalmente seus movimentos e ações, isso pode levar a traumas.
- Mentalmente "enrole-se" ainda mais, tentando causar o máximo possível de pânico, horror e ansiedade. Em alguns casos, o método de levar ao pico mais alto de emoções e sensações funciona. Assim, por exemplo, você pode lidar com a dor física ou aprender a não corar em público. Em uma situação com síndrome de ataque de pânico, tal abordagem, realizada sem aconselhamento especializado e sem supervisão externa, só pode agravar a situação.
- Faça qualquer coisa que possa afetar negativamente um sistema nervoso já tenso. Durante o PA, você não deve beber café ou chá preto forte, fumar, beber álcool, tomar qualquer estimulante e assim por diante.
Com uma tendência aumentada para AF, não se pode ignorar a própria condição. Os ataques de pânico requerem correção e trabalho com um especialista apropriado.
Como se comportar com uma pessoa durante um ataque de pânico
As pessoas ao seu redor devem entender que uma pessoa que está passando por outro episódio de AP não está nada feliz com isso. Ele não se esforça por isso, não recebe nenhum prazer do Estado e, além disso, não faz tudo isso de propósito. Para ele, outra onda de terror e pânico é um novo teste e teste de força. Portanto, rir de uma pessoa ou tentar explicar a ela que nada de terrível está acontecendo por aí e ela não morre neste momento, não enlouquece, é impossível. Isso só pode agravar a condição da vítima.
Se houver uma pessoa ao seu lado que está tendo um ataque de pânico, você não pode deixá-la sozinha. Nesse caso, passar minutos da convulsão sozinho é a última coisa que uma pessoa com PA realmente deseja. Não é necessário falar ativamente com ele, embora isso possa ajudar a distrair de pensamentos opressivos, não é necessário tentar abraçar ou segurar constantemente sua mão com força. No entanto, você deve estar perto. Além disso, tal supervisão durante um ataque de pânico evitará uma situação em que uma pessoa, percebendo a si mesma e ao mundo inteiro como algo ilusório, poderá se machucar. Freqüentemente, durante um ataque de pânico, as pessoas saem para estradas movimentadas, agarram objetos perigosos (por exemplo, facas ou tesouras) e assim por diante. Quem está por perto pode prevenir possíveis consequências.
A pessoa não deve falar durante um episódio de AP para que se recomponha e se acalme de forma abrupta e decisiva. Isso não funcionará de forma alguma. Também é impossível repreender e envergonhar. Tal atitude apenas aumentará a ansiedade, adicionará sentimentos de culpa.
