Muitas pessoas, em algum momento de suas vidas, se deparam com um fenômeno desagradável - um ataque de pânico. A primeira coisa a entender é que o ataque de pânico não é uma doença e não é fatal.
Instruções
Passo 1
Ao trabalhar com um especialista em ataques de pânico, você pode aprender a lidar com isso em algumas sessões. O artigo se concentrará em quais ações devem ser tomadas para remover os sintomas desagradáveis de um ataque de pânico durante sua manifestação.
Passo 2
Algumas pessoas consideram as manifestações de um ataque de pânico como sintomas de algum tipo de doença mental ou física. Mas na maioria das vezes é um reflexo condicionado fixo. A pessoa experimentou um forte sentimento de medo em determinada situação, e com isso aprendeu a ter medo. Seu corpo aprendeu a produzir adrenalina como um sinal. E é por causa da adrenalina que experimentamos sintomas que são desagradáveis para nós. O coração bate (aliás, é muito bom que bata), as mãos suam, o corpo bate, náuseas, dores de estômago e outros sintomas.
etapa 3
A pré-preparação envolve a compreensão de quais ações você tomará no caso de um ataque de pânico. Escreva o roteiro das ações em um pedaço de papel. Mais sobre isso abaixo. Na hora de um ataque de pânico, você precisa fazer alguns exercícios simples.
Passo 4
Respiração e relaxamento.
Por mais estranho que possa parecer, em caso de um ataque, você precisa relaxar e voltar sua atenção. Quando relaxamos os músculos e começamos a respirar de maneira uniforme, o cérebro recebe um sinal de que tudo está em ordem. E estabiliza o sistema que libera adrenalina. A adrenalina para de entrar ativamente no corpo e começamos a nos sentir mais calmos. Relaxar é fácil, mesmo em um estado de ansiedade.
É necessário distender todos os músculos do corpo, rosto, pernas, dedos dos pés e mãos, músculos dos braços, abdômen, sacerdotes. Atrase o estresse em 5 contagens. E então relaxe-os, sinta o relaxamento com todas as partes do corpo. Repita este exercício 10 vezes.
Etapa 5
Em seguida, concentre-se em relaxar todas as partes do corpo, da ponta dos dedos do pé ao topo da cabeça. Observe e relaxe dedos dos pés, pés, panturrilhas, coxas, abdômen inferior, ombros, braços, músculos do pescoço, rosto. Sinta-se relaxado. E examine o corpo novamente - está tudo relaxado?
Etapa 6
Concentre-se na respiração.
Faça um exercício respiratório simples - inspire por 3 contagens, prenda a respiração por 2 contagens, expire por 3 contagens, prenda a respiração por 2 contagens. Para começar 2-3 minutos e aumentar para 10 minutos.
Etapa 7
Em seguida, escreva um roteiro de ações em um pedaço de papel.
Pode ser assim: tensão e relaxamento muscular, relaxamento muscular com concentração, respiração calma.
Etapa 8
Mantenha o script em algum lugar à mão, para que você possa tê-lo quando precisar.
Por si só, esses exercícios podem ajudar a reduzir o número de ataques de pânico.
No entanto, isso é apenas parte do trabalho. Como já mencionado acima, é melhor entrar em contato com um psicólogo e tratar disso de uma vez por todas.
