Os ataques de pânico ocorrem regularmente por 2% das pessoas, e esse é um número bastante grande. Muitos estão familiarizados com estes sintomas: a frequência cardíaca aumenta, aparece tontura, a pressão sai da escala, parece que a terra está escorregando sob seus pés e você pode cair e morrer. Depois de alguns minutos, os ataques desaparecem por conta própria. Não há cura para o ataque de pânico ainda, mas pode ser combatido para mitigar seus efeitos.
Instruções
Passo 1
Siga o regime. Durma o suficiente e ouça seu corpo. Se uma pessoa precisa em média de 6 a 8 horas para dormir, isso não significa de forma alguma que esse é o tempo de que você precisa para dormir. Siga sua dieta, não abuse de alimentos gordurosos e fritos, inclua mais frutas e vegetais em sua dieta. Reduza a quantidade de café que você bebe, pare de fumar.
Passo 2
Aprenda a perceber os primeiros sinais de um ataque de pânico - quando sua frequência cardíaca está começando a aumentar. Tente sair do lugar que lhe causou pânico - saia da sala apertada, saia da multidão na festa da cidade. Se você não conseguir fazer isso, recorra a exercícios respiratórios. Respire fundo, prenda a respiração e expire lentamente. Continue respirando assim até que o ataque de pânico diminua.
etapa 3
Não é a primeira vez que você tem um ataque de pânico, você está pronto para isso, vai durar alguns minutos, você sabe com certeza que no final nada de ruim vai acontecer, você vai enfrentar. Repita isso durante um ataque e esses minutos não parecerão tão assustadores para você.
Passo 4
Se você tiver alguém próximo a você durante um ataque de pânico, comece a falar com essa pessoa sobre seus sentimentos. Como seu coração bate, como se você estivesse correndo uma cruz, como a terra está saindo debaixo de seus pés. Se neste momento você está sozinho, descreva seus sentimentos para si mesmo.
Etapa 5
Um ataque de pânico é muito mais fácil de prevenir do que lutar. Tente evitar o estresse, não tente suprimir as emoções negativas, relacione-se com a vida mais fácil. Consulte um psicoterapeuta, se necessário. Ele o ajudará a descobrir o motivo pelo qual você está tendo ataques de pânico e lhe dirá quais métodos serão os mais fáceis de lidar.
