O efeito destrutivo da nicotina no corpo é familiar para a maioria de nós. No entanto, o número de fumantes continua crescendo e, com isso, cresce o número de pessoas que querem parar de fumar.
O que é fumar realmente
Fumar é uma forma comum de dependência de drogas, outro nome é nicotinismo. Sua propaganda outrora era extensa e aos poucos foi se formando na mente das pessoas que fumar é adulto, enfatiza o status, mostra coragem, sexualidade, etc. Não é preciso ir longe para exemplos: comerciais / banners, cenas no cinema, vemos quase todos os dias.
E provavelmente você já tentou romper com o vício da nicotina. Provavelmente, essas tentativas falharam. Por quê?
Recusa ao nível do pensamento
Nossa reação depende de como pensamos. Basta mudar algumas das frases para que a percepção mude. Por exemplo: “Se eu parar de fumar”, “Quando eu parar”, “Não consigo, se não der certo, é muito difícil, enquanto não dá tempo para fazer isso” e coisas do gênero - retiramos do vocabulário.
"Jogando" - "descartando desnecessário." Todos nós nos livramos dos inconvenientes (local de residência, pessoas, ambiente, trabalho, etc.). E consideramos o tabagismo não um hábito, mas uma parte da nossa vida que causa transtornos. Você precisa de uma mala sem alça?
É importante lembrar que não é a situação que importa, mas sua reação a ela. Não existe hora certa ou errada, existe apenas o seu desejo ou falta de vontade. Qual escolha é sua?
Visão geral do serviço
Considere serviços que o ajudarão a parar de fumar e obter o apoio de pessoas que pensam como você. Como a maioria de nós gasta tempo em redes sociais, os grupos podem ajudar. São os chamados: “Seja saudável! Como parar de beber e fumar”,“Eu não bebo nem fumo”,“A caridade é uma geração saudável”e assim por diante. Os sites também virão em seu socorro, por exemplo, "Não fumamos". Eles são facilmente encontrados através da pesquisa Yandex. O registro leva um mínimo de tempo e os benefícios são muito tangíveis. Primeiro, você se comunica com fumantes como você; em segundo lugar, conheça pessoas que já abandonaram o vício da nicotina; em terceiro lugar, você ganha confiança: como muitas pessoas já conseguiram viver sem nicotina e viver felizes, isso é possível!
Para quem acha mais agradável ou cómodo utilizar o smartphone, existem também aplicações especiais. Para as mesmas palavras-chave (por exemplo, "proibido fumar"), nós as encontramos e definimos aquela que gostamos. O aplicativo é bom na medida em que exibe estatísticas (o número de cigarros não fumados, dinheiro e tempo economizados, mostra melhora nas características de saúde e assim por diante).
Ao usar essa abordagem técnica, você obtém incentivos adicionais que permitirão que você se livre do nicotinismo muito mais rápido.
Por que você ainda fuma
Medo. Que sua vida vai mudar. Isso você precisará para se manter ocupado. Que você estará faltando alguma coisa.
Se você está atormentado por todos os tipos de "se" e "e se" agora, responda à pergunta: você quer continuar fumando ou não? Imediatamente, rapidamente e sem hesitação. No primeiro caso, nos separamos de você, no segundo, começamos a trabalhar ainda mais ativamente.
Escreva as respostas para as seguintes perguntas:
- O que você faz quando fuma?
- O que você pensa sobre?
- O que você está falando?
- Como você age quando algo o incomoda, irrita ou assusta?
- Você gostaria de parar de fumar?
Devo dizer desde já que a fantasia sobre o tema “acordei de manhã e não queria fumar” não é adequada! Procure outras opções. Mínimo 5. Máximo - ilimitado. E da mesma forma, na forma de perguntas e respostas, resolva seu medo. O exercício pode não funcionar da primeira vez, mas não se desespere. Os resultados (se você fizer certo) vão superar suas expectativas!
Qual é o seu medo?
Tem uma cor? A forma? É macio, duro? Como isso aparece, em que parte do seu corpo? Ou vem de fora? Esse medo pertence a você. Ou seja, você pode fazer o que quiser com ele. O que você quer fazer com isto? Faça. O que você sente? Como você gostaria de se sentir?
Sua tarefa é se libertar do medo como de algo supérfluo que interfere na vida.
Fumar como ritual
Ou como um processo. Algo aconteceu ou um certo tempo passou e você começou a realizar certas ações antes, durante e depois de fumar. Alguém faz café, alguém vai a certo lugar e senta lá de uma certa maneira. Servi o café, depois "fui pensar" na varanda, enquanto fumava, tentei libertar minha cabeça dos pensamentos (é claro que não funcionou) e assim por diante. No que você se encontra? Observe a si mesmo por alguns dias - quais são seus pensamentos e ações que transformam fumar em um ritual? Pense no que você pode substituir o fumo - da mesma forma? Para mim, pull-ups e jogos no telefone tornaram-se um substituto. O que você pode pensar sobre você mesmo? Diversas atividades que irão distrair e animá-lo. Importante: eles devem trazer uma carga emocional positiva ou, ao contrário, ter um efeito calmante e relaxante.
Como enganar sua cabeça e parar de fumar ainda mais fácil
Pare de fumar à noite. Fume outro cigarro e vá para a cama. Se você instalou o aplicativo, pela manhã as estatísticas irão agradá-lo agradavelmente. Quer estragar tudo e começar tudo de novo? Várias horas se passaram sem fumar - você sofreu com isso? Responda a si mesmo - apenas seja honesto.
Outro ponto não menos importante é que você fumou à noite e não começou de manhã. Esqueça o "último cigarro" - ele não existe. Hoje você simplesmente não fuma - há muitos motivos. E porque eles tomaram essa decisão. E porque eles queriam. Em geral, isso é assunto seu: fumar ou não.
o que fazer a seguir? Observe a si mesmo e seus sentimentos. Acompanhe as estatísticas e pergunte-se: Eu quero estragar meus resultados e começar de novo? E se eu voltar ao início? Seja honesto consigo mesmo: nada nem ninguém pode forçá-lo a fazer o que você não quer. Falta de motivação significa falta de desejo. Faça a si mesmo uma das primeiras perguntas: por que quero me livrar do nicotinismo (dependência de drogas em casa)? Por que exatamente eu, pessoalmente eu, preciso disso?
Depois de algumas semanas, você notará que consegue distinguir os cheiros com mais clareza. O mundo abriu novas facetas, quase esquecidas. E o céu ficou mais claro e o ar mais limpo. No nível doméstico, a comida tem um gosto melhor e as sensações são mais brilhantes. Você está pronto para perder tudo? Ou, ao contrário, você começará a respirar ainda mais fundo, por ter aprendido a valorizar as verdadeiras bênçãos?
Em algum momento, você instintivamente pegará um cigarro. Talvez você tenha uma dificuldade e no contexto dela - o nervosismo. Mas a nicotina não alivia os sintomas e, além disso, não resolve o problema. Como você se ajudará esclarecendo o problema?
Em vez de uma conclusão
Você sabe que não existe “pílula para tudo”. E não existem maneiras universais de se livrar do tabagismo. Seu desejo é a base sobre a qual seu futuro se baseia. E será leve e brilhante ou indefinido, envolto em nuvens cinzentas de fumaça - depende apenas de você.
