O estresse é a resposta do corpo à mudança. Mesmo mudanças positivas causam preocupação: um novo emprego, uma reunião tão esperada. Mas geralmente, quando se fala em estresse, eles se referem a adversidade e choque. O estresse crônico ou intenso afeta negativamente a saúde, os relacionamentos e o bem-estar emocional.
O estresse é mais fácil de lidar se for calculado a tempo. Uma vez que isso seja reconhecido, estratégias simples podem ser usadas para aliviar o estresse antes que a situação saia do controle.
Sintomas comuns:
- irritação, fadiga;
- dores de cabeça, esquecimento, problemas de concentração;
- indigestão - dor abdominal, prisão de ventre, diarreia;
- tensão muscular - dor nas costas, pescoço;
- insônia;
- pressão alta, pulso rápido.
É importante monitorar seu comportamento para descobrir a origem de seus sintomas. Por exemplo, comer demais no final do dia ou roer as unhas depois de conhecer seu chefe. Saber o motivo facilita a solução do problema.
Se a situação não exigir a intervenção de um especialista, um simples exercício ajudará a lidar com o estresse.
"Relaxamento muscular progressivo"
Para relaxar a mente, é necessário aprender a forçar lenta e gradualmente e depois relaxar os músculos de todos os grupos. A tensão no grupo muscular é mantida por 5-10 segundos. Se você sentir dor ou desconforto, pule esses músculos. É útil manter os olhos fechados enquanto faz o exercício e visualizar uma onda de relaxamento. Não prenda sua respiração. Você pode trabalhar começando pela cabeça e descendo para as pernas, ou vice-versa - a ordem da tensão muscular deve ser natural. O exercício pode ser feito sentado em uma cadeira confortável ou deitado no sofá. Se a mente começar a divagar, ela deve ser trazida de volta à visualização.
Você também pode fazer atividades repetitivas por 10 minutos para aliviar o estresse agudo, mas não crônico ou intenso.
Formas de alívio do estresse:
1. Tome um banho.
2. Faça uma massagem no pescoço.
3. Aperte uma pequena bola, bata uma bola de futebol ou abrace um travesseiro.
4. Conte lentamente até 100 e volte.
5. Escreva 10 coisas pelas quais você é grato.
6. Faça uma lista de preocupações e determine o que pode ser feito agora.
7. Brinque com animais de estimação.
8. Medite.
9. Faça alongamento ou várias posturas de ioga.
10. Dê um passeio, pule corda.
11. Dance ou ouça sua música favorita.
12. Tricotar, esculpir, desenhar, pintar.
13. Colete flores, folhas, cones, castanhas ou conchas.
14. Sente-se ao sol, faça chá.
Tudo isso pode ser feito em um curto espaço de tempo e retornar à sua rotina diária. É necessário, com base na preferência pessoal, escolher os métodos adequados, acrescentar ou descartar algo, fazer sua própria lista e usar uma estratégia antiestresse regularmente. A prática constante tornará as ações automáticas, o que não permitirá que o estresse se acumule, se acumule e se transforme em um tipo de estresse destrutivo.
