Por meio de pesquisas científicas, foram identificadas as maneiras mais rápidas e eficazes de reduzir o estresse mental e melhorar o humor. Demorar apenas alguns minutos pode ajudar seu corpo a se recuperar do estresse mais rapidamente.
Instruções
Passo 1
Sorriso. Sorrir acalma e alivia a ansiedade interior. Sorria no espelho ou desenhe um rosto sorridente e pendure-o em um lugar de destaque.
Passo 2
Aqueça suas mãos. Quando o medo ou a ansiedade toma conta de você, o sistema nervoso direciona o fluxo sanguíneo para os grandes músculos, o que inconscientemente indica proteção contra o perigo físico, de modo que as mãos ficam frias. Quando você tenta aquecê-los, o sistema nervoso é automaticamente avisado de que você está seguro e que há paz interior.
etapa 3
Doe alguns fundos. Não importa se é uma avó pobre ou uma pessoa com deficiência, doar é uma espécie de ação cármica que afetará psicologicamente positivamente a luta contra o estresse, melhorando o moral.
Passo 4
Coma algo de grãos inteiros. Pipoca ou cereais - Esses alimentos são ricos em carboidratos, que aumentam os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez aumentam os níveis de serotonina, um neurotransmissor responsável pela calma e sentimentos positivos.
Etapa 5
Cave na horta. Em 2011, cientistas holandeses descobriram que apenas 30 minutos de jardinagem ou trabalhando no jardim eram eficazes para acalmar e reduzir o estresse.
Etapa 6
Abrace-se. Quando você é atormentado por pensamentos negativos, um sinal é enviado ao seu cérebro que aumenta a pressão arterial, a adrenalina e o cortisol (o "hormônio da morte") no sangue. Os pesquisadores, nesses momentos, recomendam abraçar-se, o que pode acalmá-lo internamente.
Etapa 7
Mova-se. Apenas 2 minutos de exercício ou movimento são suficientes para mudar seu humor enquanto sua freqüência cardíaca aumenta. Agachar-se ou pular aumenta os neurotransmissores como norepinefrina, dopamina e serotonina - antidepressivos.
Etapa 8
Coma uma barra de chocolate. O gosto de doces na língua aumenta o hormônio endorfina, que induz uma onda de bem-estar. O chocolate amargo também contém flavonóides que têm um efeito positivo no humor.
Etapa 9
Faça aromaterapia. Óleos essenciais de limão, lima e laranja são conhecidos por melhorar o seu humor. Misture 15 gotas de óleo essencial com 2 colheres de sopa de água, borrife pela sala ou adicione essa mistura a uma lâmpada de aroma para que o ar da sala fique saturado com o cheiro de frutas cítricas. O cheiro de óleo de lavanda também terá um efeito positivo antes de dormir. Você pode fazer sacos de aroma especiais e pendurá-los na cama.
