Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação em que milhares de pensamentos passam por suas cabeças e não há como se concentrar na tarefa real. Tal estado requer um grande dispêndio de energia, o que agrava a saída. Processos de pensamento irracional podem ser uma fonte de estresse.
Instruções
Passo 1
Não afaste pensamentos desnecessários ou preocupados de você. Se você começar a fazer isso, eles o dominarão ainda mais, você sobrecarregará sua vontade e gastará energia.
Passo 2
Comece o processo de rastreamento e contagem de pensamentos. Por exemplo, agora você está pensando em seu chefe e agora está pensando em comida. Qual é o próximo pensamento? Seja indiferente aos pensamentos que surgem no cérebro, não ligue emocionalmente. Apenas acompanhe. Contar pensamentos o salvará de girá-los. Em breve, o número de diálogos internos diminuirá.
etapa 3
Relaxar. Elimine a tensão nos músculos do corpo. É necessário um forte estresse para um relaxamento completo. Faça uma série de exercícios de ginástica, após os quais você pode dar paz aos músculos sobrecarregados e à mente. O efeito de uma luz e de uma cabeça de luz após uma boa atividade física é conhecido há muito tempo.
Passo 4
Explore sua mente. Desenvolva pensamentos sobre um tópico, excluindo todos os outros. Este será um grande avanço no desenvolvimento do controle do pensamento. A mente comum está ocupada com 4-5 tipos de pensamentos ao mesmo tempo - onde conseguir dinheiro, sobre amigos ou filhos, sobre comida ou bebida, as necessidades do corpo, lembrança de eventos recentes.
Etapa 5
Diminua sua respiração. Respire diafragmicamente, ou seja, ao inspirar, infle o estômago; ao expirar, pressione-o contra as costas. Expire gradualmente por mais tempo do que a inspiração. Há muito se percebeu que, se um diálogo interno for conduzido na cabeça de uma pessoa sobre uma variedade de tópicos, sua respiração se acelera. Quando ele se concentra em um tópico, a respiração se torna lenta e rara.
Etapa 6
Mude seu pensamento para pensamentos positivos. Quando pensamentos negativos vierem à mente, saturados de raiva, medo, ódio, afaste-os. Eles transformam uma pessoa em escrava. A melhor decisão que você pode tomar é esquecer esses pensamentos. Comece a pensar em algo brilhante, interessante e inspirador.
Etapa 7
Equilibre sua mente. Deite em uma cadeira, feche os olhos. Considere que os pensamentos latentes são causados pela ansiedade e irritabilidade, que escondem o medo. Evite ansiedade e preocupações desnecessárias. Esteja atento e pensativo.
Etapa 8
Lembre-se de que uma dieta balanceada, um estilo de vida saudável, uma boa atividade física e um sono reparador contribuem para o equilíbrio mental.
