Estabelecemos para nós mesmos uma meta global e inspiradora e estamos persistentemente nos movendo em direção a ela … por duas semanas. Então, nosso entusiasmo cai drasticamente e, no final, não há desejo de perseguir esse objetivo. Então, como você aumenta sua motivação?
Nosso cérebro se esforça a priori pela satisfação instantânea dos desejos. Olhe para as crianças: elas são incapazes de controlar seus desejos e tendem a ter prazer aqui e agora. Mas, à medida que envelhecemos, aprendemos a priorizar os benefícios de longo prazo sobre a gratificação de curto prazo. Por exemplo, decidimos perder peso para ser mais saudáveis e mais atraentes.
A principal dificuldade é que tal decisão na verdade se transforma em um conjunto de pequenas ações diárias: desistir da sobremesa após o almoço, ir à academia em vez de relaxar em casa, jantar com queijo cottage em vez do costumeiro purê de batata com costeleta e em breve. Essas pequenas soluções sugam energia de nós ainda mais rápido do que as grandes. E quanto mais vezes isso se repetir, maior será a probabilidade de um dia não resistirmos à tentação.
A força de vontade é um recurso que se esgota com o uso. Com o tempo, cada novo esforço volitivo torna-se cada vez mais difícil. Inconscientemente, nos esforçamos para retornar a um estado de coisas confortável e familiar (embora nem sempre útil).
A fim de alcançar, ao mesmo tempo, a personificação de nosso objetivo, nossa tarefa é a seguinte. Precisamos ter certeza de que, no caminho para essa meta, devemos tomar o mínimo de pequenas decisões possíveis e, ao mesmo tempo, tornar o mais difícil possível tomar a decisão errada (fácil). Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a fazer isso.
Use o algoritmo "If … then …"
No primeiro estágio, sua tarefa é formular metas da mesma forma que o computador forma suas tarefas. O computador não tem alternativas possíveis: ele recebe o comando e age de acordo com o algoritmo "if … then …". Digamos que você abra uma foto em seu computador e ele não pense em qual programa abrir e se a abrirá. O computador opera de acordo com o princípio: se o usuário clicar duas vezes neste ícone, direciono o comando para este aplicativo específico e abro esse arquivo específico. Você deve fazer o mesmo.
Por exemplo: se hoje for quarta-feira, irei treinar no parque (mesmo assim). Não vincule ações a um tempo específico, é melhor usar outros beacons para isso. Por exemplo, se hoje é quarta-feira, irei ao parque treinar uma hora depois do jantar. Será ótimo se você conectar um novo hábito à sua rotina diária.
Escolha o seu ambiente com cuidado
O ambiente habitual apóia o modo de vida habitual, é um fato. Faça o ambiente trabalhar em direção a um objetivo, não contra. Por exemplo, se todas as noites, depois do trabalho, você ia à confeitaria para comer um bolo, mude seu caminho para não se sentir tentado; Passe algum tempo com seus amigos para passear, e não em um café, para não comer muito, etc.
Considere a influência das pessoas
Somos influenciados não só pelo meio ambiente, mas também pelas pessoas. Portanto, é muito importante encontrar pessoas com ideias semelhantes. Por exemplo, junte-se a um colega emagrecedor para que durante o almoço, quando todos forem para a sala de jantar ao lado, eles tenham o almoço que trouxeram com eles. Se não houver ninguém por perto para lhe fazer companhia, encontre um grupo de suporte online. Compartilhe seus resultados e motivação uns com os outros. De acordo com as estatísticas, é mais fácil obter ideias gerais do que individuais e importantes apenas para uma pessoa. Usa isto.
Não se esqueça da "regra dos 20 segundos"
Os cientistas chegaram à conclusão de que a decisão de fazer algo é mais fácil para nós se levar menos de 20 segundos. Vamos dar um exemplo, novamente relacionado à perda de peso. Se tivermos acesso fácil a porcarias e alimentos doces, tudo o que precisamos fazer é estender a mão e pegá-los. Portanto, é muito importante tornar sua vida o mais difícil possível. Não compre doces em casa, então você retirará a realização do desejo de uma ou duas etapas (levantou-se e deu) a cinco ou mais (levantou-se, vestiu-se, calçou os sapatos, saiu de casa, foi à loja, escolheu, ficava na fila do caixa, pagava, ia pra casa, tirava os sapatos, despia, comia). Quanto mais tempo levarmos para tomar uma decisão, mais fácil será recusá-la.
