O estado de depressão atingiu absolutamente todas as pessoas na Terra, porque qualquer um de nós experimentou momentos de ascensão e queda. A única diferença é como a pessoa lida com a depressão atacada. Você pode usar este momento difícil de forma produtiva e como - nossas dicas irão informá-lo sobre isso.
Instruções
Passo 1
Para começar, tente ficar sozinho por um tempo. Mas em nenhum caso você deve ficar sozinho em um quarto escuro, completamente coberto com um cobertor. Passe este tempo refletindo sobre sua situação. Faça a si mesmo as perguntas "Por que estou neste estado?", "O que me levou a este estado?", "Onde não levei em consideração pontos importantes?" e "O que posso fazer para sair desse estado?" Use uma caneta e um caderno para documentar todos os seus pensamentos.
Passo 2
Muito provavelmente, você surgirá com perguntas sobre sua ocupação, autorrealização e realização de seus desejos. Tudo o que você quer não se reflete totalmente na realidade e isso o entristece. Tente se livrar do abstrato "tá tudo ruim" da sua cabeça, porque isso não acontece. Escreva na folha as atividades que deseja realizar, bem como as que não deseja. Trabalhe em cada uma das opções, anotando o que você precisa para dar vida a este ou aquele ponto.
etapa 3
A atividade mental, via de regra, recoloca tudo em seu lugar e, aos poucos, sai da depressão. Portanto, continue analisando seus desejos por um tempo e o que você precisa para realizá-los. Anote todas as metas que não alcançou e também avalie o que está fazendo agora. Talvez você se sinta mal porque não está onde gostaria?
Passo 4
Quando você é capaz de expressar logicamente todos os seus pensamentos no papel, sem esquecer um único elemento importante, você sentirá que se tornou mais fácil para você. Agora você não está sujeito a sentimentos incompreensíveis de medo, apatia, fraqueza, impotência e tristeza. Você compreende e percebe claramente por que seu humor está deprimido, e este é o primeiro passo para sair da depressão.
Etapa 5
Ao contemplar sua vida, lembre-se de respirar ar fresco e mover-se. Leve um caderno e uma caneta com você, vá até o parque mais próximo, onde é calmo e verde. É útil olhar para a água, as árvores e a vida que está acontecendo ao redor, é então que os pensamentos e as decisões corretas vêm à mente.
Etapa 6
Não beba álcool, não coma alimentos pesados, assista a programas deprimentes ou ouça música pesada. Em suma, não faça nada que possa, de uma forma ou de outra, agravar sua situação. Escolha passeios ao ar livre, comida vegetariana e filmes, música e livros que irão inspirá-lo e ajudá-lo a encontrar as respostas de que precisa.
Etapa 7
Se no primeiro estágio você precisa se aposentar para se entender, a comunicação com as pessoas é muito importante. Se você tem alguns amigos fiéis e próximos, encontre-se com eles por um curto período de tempo. É importante não tanto compartilhar seus pensamentos e pedir conselhos, mas compartilhar energia positiva com a pessoa de quem você gosta. E essa energia cura.
Etapa 8
É importante sentir a vida ao seu redor novamente, a fim de encontrar forças para começar a viver e agir por conta própria. Uma atmosfera positiva ao redor, pessoas gentis e abertas, um hobby, manter um diário e dominar algo novo irão ajudá-lo com isso. A cada vez, ouça a si mesmo e faça o que o beneficiará como resultado, e então a depressão gradualmente o deixará e dará lugar a novos dias brilhantes, cheios de movimento e alegria.
