Mais de cem artigos foram escritos afirmando que o estresse é a causa da maioria das doenças psicossomáticas. E ainda mais foi dito. Mas, infelizmente, a maioria das pessoas ainda não sabe como lidar com sua condição, e a vida moderna muito menos contribui para o relaxamento e a tranquilidade.
Instruções
Passo 1
Existem vários métodos para sair do estresse. No entanto, todos eles estão unidos pelo primeiro e mais importante passo - compreender a causa raiz da ansiedade. A maneira de sair do estresse descrita a seguir não é a única, mas é bastante simples e, portanto, pode ser aplicada por qualquer pessoa. É melhor começar a trabalhar com o estresse não quando você estiver passando por ele, mas quando se sentir confortável e relaxado, como antes de dormir.
Passo 2
Preste atenção à sua respiração. Observe que você respira profundamente quando está calmo. Se, neste momento, você olhar para o seu corpo de lado, a amplitude do movimento do tórax será ampla. Mergulhe nas memórias quando estiver em um estado de repouso completo. Lembre-se desse estado.
etapa 3
Pense em uma situação estressante que o preocupa. À medida que você mergulha mais e mais fundo, à medida que o experimenta, observe como sua respiração mudou. Tornou-se superficial e rápido, confuso. Enquanto mentalmente na mesma situação, tente respirar profundamente. Lembre-se de como você se sentiu bem no estado anterior e reproduza a respiração correspondente. Ao praticar este exercício várias vezes, você pode aprender como sair do estresse enquanto o experimenta.
Passo 4
Acompanhe sua respiração. Deixe que isso sirva como uma espécie de indicador de calma para você. Se durante o dia você perceber que devido aos eventos que acontecem ao seu redor, às ações de outras pessoas, sua respiração começou a se desviar, tornou-se mais rápida e superficial, tente se concentrar e aprofundar com um esforço especial de vontade. Lembre-se novamente daquele estado de paz perfeita quando você não tem nada com que se preocupar. Além disso, às vezes ajuda a sair do estresse mudando simultaneamente a atenção do fator incômodo para outros eventos e outras pessoas.
