Existe poder na política, economia e cultura. Mas a capacidade de dominar a si mesmo é muito importante. Você deve ser capaz de controlar suas emoções e olhar para si mesmo de fora.
É necessário
- - uma caneta;
- - papel.
Instruções
Passo 1
Não tente suprimir ou esconder suas emoções. Isso só pode ser uma solução temporária para o problema de controle. Com o tempo, essas emoções vão "explodir" você por dentro, e na maioria das vezes isso acontece no momento mais inoportuno. As emoções precisam ser controladas, não escondidas e fingindo que está tudo bem.
Passo 2
Antes de ir para a cama, escreva uma lista das emoções que sentiu ao longo do dia. É melhor dividi-lo imediatamente em duas colunas: em uma, escreva as emoções positivas e, na outra, inclua as negativas. Depois que a lista estiver completa, analise quais emoções são mais frequentes. Se for positivo, você está no caminho certo. Se for negativo, então preste atenção em qual deles você está vivenciando constantemente.
etapa 3
Determine o background emocional que ocorre em situações neutras. Quando algo o incomoda ou o deixa feliz, certas emoções aparecem, mas se nada acontecer, isso não significa que você não esteja vivenciando nada. Isso é o que você precisa entender: o que o deixa em repouso.
Passo 4
Identifique os fatores que o desequilibram mais rapidamente. É com eles que você terá que lutar no futuro para aprender a se dominar. Observe as situações em que você fica “ligado” rapidamente, o que te incomoda. Assim que você se encontrar em uma situação semelhante, fique alerta, não deixe que as emoções o dominem.
Etapa 5
Respire algumas vezes se sentir que uma onda emocional está prestes a cobri-lo. Inspire lenta e profundamente e depois expire rápida e vigorosamente. Repita este exercício várias vezes.
Etapa 6
Aprenda a "desconectar-se" periodicamente. Para abstrair da situação de comunicação. Vá fundo em si mesmo por um segundo e observe o que está acontecendo de lado. Isso permitirá que você avalie de forma mais objetiva o ambiente e as emoções que está vivenciando.
