Se uma pessoa experimenta periodicamente crises de medo e desconforto intensos que começam de forma totalmente inesperada para ela, pode-se presumir que ela sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade. Claro, todo mundo quer se livrar do medo e tomar todas as medidas para evitar um segundo ataque.
Instruções
Passo 1
Para evitar o medo, primeiro você precisa especificar tanto quanto possível a causa de sua ocorrência. É necessário analisar todas as situações em que surge um sentimento de medo, para traçar como ele se desenvolve. Em outras palavras, estude a si mesmo e descubra todas as causas da ansiedade ou do medo.
Passo 2
Tendo descoberto a causa do medo, imagine o pior cenário possível para o desenvolvimento desta situação. Considere esta opção garantida, aceite-a. Em seguida, considere o que você pode fazer para evitar o pior cenário. Aja de acordo com o plano.
etapa 3
Avalie a probabilidade de estar em uma situação na qual você se sentirá amedrontado. Em outras palavras, pense, talvez você esteja apenas exagerando demais, e o que você tem medo, na realidade, não pode acontecer de forma alguma.
Passo 4
No caso de um ataque repentino de medo severo, você deve tentar avaliá-lo em um sistema de dez pontos. Você mesmo notará que, a cada momento que passa, a intensidade de seus sentimentos se torna menos intensa. Continue avaliando o medo até que a intensidade seja um ou dois pontos.
Etapa 5
Uma ótima maneira de evitar o medo no futuro é apresentar uma situação assustadora de uma forma cômica. Para fazer isso, você pode aplicar técnicas como o exagero deliberado e a adição de elementos de fantasia à situação. Para conseguir isso, você precisa dar rédea solta à sua imaginação e não limitar o vôo da fantasia.
Etapa 6
E o último conselho. Se você estiver se sentindo ansioso, comece a girar os olhos para evitar que a ansiedade se transforme em ansiedade. Muito em breve, para sua surpresa, você descobrirá que sua ansiedade desapareceu e você sentirá um alívio notável. Lembre-se de que existem pessoas na Terra que sofrem de fobias muito mais terríveis, em comparação com as quais todas as suas preocupações e medos são apenas ninharias que não merecem a sua atenção.
