Você não deve desistir completamente dos alimentos, isso levará a sérios problemas de saúde, porém, se você adora consumir alimentos em quantidades exorbitantes, deve reconsiderar sua dieta e encontrar motivos para se distrair do desejo obsessivo de comer.
Instruções
Passo 1
Não coma quando não estiver com fome. Se o desejo por um lanche é resultado do tédio, dê um passeio, mude para outra coisa, beba um copo d'água ou um chá sem açúcar. Se você realmente quiser comer, coloque uma tigela de frutas ou palitos de cenoura na sua frente, não batatas fritas ou biscoitos.
Passo 2
Divida toda a comida que você come em pequenas porções, de modo que você faça 5-6 refeições por dia. Dessa forma, você não sentirá fome, o que significa que evitará comer demais.
etapa 3
Substitua os alimentos que você ingere por outros menos nutritivos: em vez de carne de porco, coma frango (de preferência peito), vitela e peru. Substitua peixes gordos por peixes magros, massas comuns - com massas de trigo duro, pão branco - com grãos, doces - com frutas secas. Assim, você reduzirá o valor energético de sua dieta, evitando o ganho de quilos extras.
Passo 4
Evite aditivos alimentares que melhoram o apetite, evite comer ketchup, maionese, molhos gordurosos. Substitua esses alimentos por iogurte sem açúcar e tempere as saladas com um pouco de azeite e vinagre de cidra de maçã.
Etapa 5
Da próxima vez que for comer, responda à pergunta - você quer comer uma maçã (uma fatia de pão) agora? Se a resposta for não, então você não está realmente com fome, coloque a comida de lado. Sim, você tem que mostrar força de vontade, mas quem disse que seria fácil?
Etapa 6
Quando você tiver problemas psicológicos, saia para caminhar, encontre amigos, converse com um especialista, mas simplesmente não "aproveite" seus problemas - isso pode levar a quilos extras e bulimia.
Etapa 7
Beba cerca de 2 litros de água (30 ml por 1 kg de peso corporal) durante o dia. A água embota a sensação de fome, enchendo o estômago, por isso, se você comer, então muito pouco.
Etapa 8
Visite um psicólogo e estabeleça a natureza do seu vício. Consulte um nutricionista e gastroenterologista, talvez um desejo crescente por comida não seja um capricho ou uma moda passageira, mas um indicador de que você tem problemas de saúde sérios que precisam ser resolvidos o mais rápido possível com a ajuda de médicos.
