Uma pessoa dedica cerca de um oitavo de sua vida à comida. E muitas vezes as pessoas comem não apenas para se recuperar. Às vezes, uma falsa fome pode aparecer logo após o almoço - então você corre para a cozinha em busca de algo saboroso. Para parar de comer muito, você precisa entender quais desejos são disfarçados de apetite.
Instruções
Passo 1
Às vezes, a pessoa simplesmente não consegue “digerir” suas emoções negativas: estresse, ansiedade, ressentimento, mau humor, tédio, etc. A comida a acalma, distrai-a do mau humor e dá prazer. Se você está perdendo algo na vida real, a comida pode facilmente se tornar um meio de preencher o vazio para você. Não se deixe enganar, pois ela não será capaz de lhe dar uma sensação de segurança ou substituir as alegrias da vida familiar, a comunicação com os amigos, etc. Para vencer o mau hábito de comer muito, prepare-se para trabalhar seriamente em si mesmo. Quando o falso apetite não tiver nada a mascarar, ele desaparecerá.
Passo 2
Quando você estiver prestes a "pegar" a depressão novamente, tente perceber que seus desejos por comida são simplesmente uma maneira de melhorar seu humor com a comida. O efeito do bolo comido é passageiro, e os quilos extras podem mergulhar você em um estado depressivo ainda mais profundo.
etapa 3
Alimentos, especialmente alimentos doces, ajudam a compensar a falta de impressões, melhorar o humor e superar o tédio. Treine-se para se divertir quando tiver um falso apetite. Por exemplo, em vez de um jantar extra, leia uma revista, assista a um filme interessante ou resolva um quebra-cabeça de palavras cruzadas. Você notará que quanto mais você se deixa levar por algo, menos pensamentos sobre comida permanecerão.
Passo 4
Faça uma caminhada imediatamente se achar que o estresse é o culpado por seu ataque de fome. Isso acalmará seus nervos e o distrairá da geladeira. E durante a atividade física, a adrenalina induzida pelo estresse diminuirá e os hormônios do bom humor - endorfinas - começarão a ser produzidos.
Etapa 5
Para algumas pessoas, mesmo pequenas queixas também podem desencadear acessos de compulsão alimentar. Se for sobre você, peça a uma de suas amigas ou amigas para ouvi-lo por pelo menos 10-15 minutos. Assim que você sentir um desejo irresistível de "agarrar" uma ofensa, ligue para ele e conte-lhe em detalhes o seu problema. Após a sessão de "psicoterapia doméstica", o desejo pela geladeira desaparecerá.
Etapa 6
E mais um conselho. Procure não guardar em casa alimentos fáceis de comer, como biscoitos, bolos, doces, salsichas e outras guloseimas. Ao comprar mantimentos para o jantar depois do trabalho, leve exatamente o necessário para preparar uma porção (no caso de você estar jantando sozinho). Claro, se você tem uma família, dificilmente conseguirá viver de acordo com esta regra. Mas, enquanto estiver sozinho, para evitar a tentação de fazer um lanche antes de dormir, deixe apenas o "rato pendurado" na geladeira após o jantar.
