Os maus hábitos envenenam a vida. Seja o que for, sobre fumar, vício em junk food, pendurar nas redes sociais, não há dúvida de que seria muito mais fácil para você viver sem eles. O hábito se desenvolve gradualmente. O problema é que, contanto que você não considere isso um hábito e pense que pode se controlar, o vício assume o controle e o controla. Existem maneiras fáceis de se livrar dos maus hábitos?
Você pensava que estava no controle de si mesmo, mas chega um momento, o estresse sai da escala, e agora não é você quem decide fumar um cigarro, comer outro doce ou roer as unhas. Você só faz isso porque é o que vai te poupar estresse e te ajudar a relaxar. Na verdade, o estratagema funciona por um tempo. Mas não passará um dia em que você se encontre novamente em uma situação estressante e seja forçado a recorrer ao antigo remédio novamente. Então você sentirá remorso e se dará sua palavra pela centésima vez. Jamais. É possível fazer com que a palavra dada a si mesmo depois de outro colapso funcione? Como se livrar de um mau hábito. Desejável, sem sofrimento.
Nem a força nem vai ajudar
Na luta contra os maus hábitos, a força de vontade não ajudará. Porque a situação em que você recorre a ações "calmantes" é estressante e, em uma situação estressante, a capacidade de autocontrole enfraquece. No entanto, a neurociência oferece um caminho bastante simples, que se baseia não na força de vontade, mas na consciência da situação como um todo.
O que é um "mau hábito"? Como é que você pega outro cigarro ou chocolate? Isso sempre é precedido por estresse. Uma situação em que você se sente desconfortável, dolorido, desconfortável, cansado e seu cérebro precisa ser reiniciado. Gostaria de aliviar a tensão que está crescendo. A mão chega sozinha ao próximo fígado. Você vai recuperar os seus sentidos quando esvaziar o pacote inteiro. E mais uma coisa - quanto mais você se abster de agir, mais forte será o sinal. Quanto mais você passa pela tigela de doces, é mais provável que esvazie tudo e não fique limitado a alguns doces. Essas ações são inerentemente rotineiras. Ou seja, baseiam-se em repetições, assemelham-se a um ritual. Estritamente falando, este é um ritual. O que é calmante. Você se recompensa por uma reunião chata, por uma tarefa difícil, por estar atrasado no trabalho.
É assim que um hábito nasce. Gatilho - ação rotineira - recompensa. Depois de fumar um cigarro, você se acalma. A absorção de chocolates faz você se sentir satisfeito. E, novamente, o gatilho - uma ação rotineira - uma recompensa. E assim por diante em um círculo fechado.
Não diga: "Não posso"
Este é um truque simples. A pessoa que tenta superar o vício geralmente diz: "Não consigo". Não pode fumar porque afeta negativamente a saúde e o bem-estar financeiro. Não posso comer chocolate, porque os doces aumentam o peso e deterioram os dentes. Não pode roer as unhas porque é antiestético ou indecente.
Bem, isso não ajuda. Os cientistas aconselham que, em vez de "não posso", diga apenas "não sou". Comparar. Você não pode fumar ou não fuma. Você não pode comer chocolate ou não pode comer chocolate. Estranhamente, funciona. Para muitos, essa técnica ajudou a parar de fumar, que é considerado um dos vícios mais nocivos.
Milhões de pessoas se esforçam para parar de fumar e de qualquer mau hábito que não conseguem controlar. E se você é um desses milhões, comece simples. Sempre que a tentação surgir à sua frente, diga: "Eu não sou".
Você precisa conhecer os gatilhos à vista
Um gatilho é o que o leva a agir compulsivamente. Nervoso, pegando um cigarro. Sente-se em uma empresa, alguém lhe oferece uma fatia de pizza, você não está com fome, mas não vai recusar, porque "mastigar é melhor do que falar".
Responda a algumas perguntas simples para ajudá-lo a entender onde estão seus gatilhos ou "pontos críticos".
- Onde você estava quando seu vício em um mau hábito apareceu de repente?
- A que horas do dia a atração é mostrada?
- Qual é o seu estado emocional quando você começa a "puxar"?
- Quem está com você?
- O que aconteceu antes de você se sentir assim?
É melhor responder a essas perguntas diariamente, sempre que sentir vontade de satisfazer seu vício. Arranja um diário especial. Você também pode verificar seu progresso lá. Aqueles casos em que você conseguiu se abster.
Se-então plano
Um plano para combater os maus hábitos é essencial. Agora que você conhece as situações que ameaçam um colapso e pode responder "Não posso" em vez de "Não posso", você precisa descobrir o que fará se a situação surgir.
Veja como funciona simples.
- Identifique um cenário no qual você adota o hábito de aliviar o estresse. Digamos que um amigo lhe ofereça batatas fritas ou um cigarro.
- Pense no que você diz depois de dizer "Eu não como batatas fritas". ou "Eu não fumo". Por exemplo, você desiste dos chips, mas pode pedir uma maçã em vez de chips. É melhor substituir um mau hábito por um útil.
- Agora junte tudo. Escreva "se um amigo sugeriu batatas fritas, direi que prefiro maçãs".
Esta é uma estratégia simples que não requer nenhum esforço ou recursos extras. O principal aqui é ser paciente. Essas três etapas são fáceis de seguir, mas levará tempo para desenvolver novos hábitos. O processo é um pouco como aprender a andar de bicicleta. É simples, mas leva tempo.
Claro, quebras são inevitáveis aqui. Perdoe-se por eles. E siga o plano. Se você persistir e dedicar tempo para realizar e cumprir o plano, terá sucesso e será livre.
