Os hábitos são uma grande parte de nós. Podemos dizer que a própria pessoa é constituída por hábitos úteis, neutros e maus. Para que ajudem, e não interfiram connosco, vamos tentar controlá-los.
Parte integrante de cada hábito é sua condição básica - o prazer. Gostamos de beber refrigerante, ler jornal, tomar banho, acender um cigarro, praticar esportes. Pode ser prejudicial, sim, mas agradável. A segunda condição é a repetibilidade. Não conta uma vez. E quando as repetições trazem tempos para o automatismo - já estamos lidando com um hábito "maduro".
Benefícios habituais
Bons hábitos como correr pela manhã, arrumar a mesa antes de sair do escritório, manter a postura, etc. pode já ser invisível para nós, mas como eles funcionam perfeitamente. Para que eles cuidem de nós, devemos cuidar de sua disponibilidade.
A receita é bastante simples, mas requer paciência para prepará-la:
- Pense em qual hábito você está perdendo. Responda a si mesmo à pergunta "por quê". Por que você perderia tempo e esforço com isso? Como você pode se beneficiar dessa inovação? Vale a pena?
Dê a si mesmo alguns meses para corrigir o hábito. Alguns deles se enraízam mais cedo, outros depois.
- Invente uma "cenoura" para reforço positivo. Na verdade, você não precisa inventar nada. Você não se sente revigorado após um aquecimento matinal ou leveza quando é guiado pelas regras de uma alimentação saudável? Não é bom para você ter administrado tudo o que planejou para o dia? No entanto, você pode prometer a si mesmo que se seguir seu plano para se acostumar com um novo hábito durante toda a semana, terá sorvete no fim de semana (para o cinema, para visitar, voar para Paris, andar de elefante …). Isso lhe dará um incentivo adicional.
- A preguiça vai te implorar: “Onde você está, querida? Bem, é tão bom para nós relaxar na cama! " Bem, se o pão de mel não funcionar, você terá que recorrer à força de vontade. Você também pode adicionar uma punição "terrível" a si mesmo. Por exemplo, vinte flexões para cada salto de sua corrida matinal.
“Às vezes você simplesmente esquece. Esquecer de tirar o lixo na hora de ir para o trabalho, esquecer de lavar o prato logo após terminar de comer a aveia e, claro, esquecer de fazer exercícios. Portanto, seja mais prudente do que sua memória - crie lembretes em seu telefone, defina alarmes, anote, cole adesivos como "sente-se ereto" e "encha o estômago".
… e prejudicar
Combater os maus hábitos é muito mais difícil do que dominar os bons. E se isso não é um hábito, mas um sério vício, então os simples conselhos do dia a dia não podem ser dispensados. É improvável que um alcoólatra, por exemplo, se comprometa permanentemente com esse "hábito" sem ajuda externa, mas é perfeitamente possível parar de fumar e roer as unhas. Fazemos tudo ao contrário:
- Considere por que você precisa se livrar desse hábito? O que você ganhará se parar de fumar? Você realmente precisa?
- Tente responder à pergunta: quais os benefícios de fumar (jogar uma meia perto do sofá, colocá-la para depois). Definitivamente, há algo nisso que aquece sua alma. No mesmo cigarro, além do cheiro horrível e prejudiciais à saúde, há uma breve pausa, uma trégua, uma parada para concentração de pensamentos, uma substituição de um lanche, um retorno à infância, em que o seio ou mamilo da mãe ajudava tanto para se acalmar e se sentir seguro … Algo que carregamos. Mas claramente obtivemos uma pequena lista do que pode estar por trás de um mau hábito. Procure seus "benefícios" e trabalhe para substituir as fontes de calma e relaxamento.
- Pare de fazer o que estraga sua vida. Você também pode usar punições e lembretes e, é claro, recompensas. Como é bom celebrar a vitória sobre seu inimigo todas as semanas.
As respostas à pergunta oportuna "por quê" levam ao fato de que fazemos uma escolha mais informada. Antes de fazer ou não fazer algo, pergunte-se por quê. Mas, para começar, isso também levará algum tempo para se acostumar.
