Quando uma pessoa está começando a incutir em si mesma o hábito de meditar todos os dias, ela pode se deparar com uma série de questões relacionadas à meditação. Por exemplo, com que freqüência você pode fazer esta prática ou onde é melhor meditar. Quais são as perguntas mais comuns, quais são as respostas para elas?
A meditação é um meio acessível a qualquer pessoa, que ajuda a acalmar, interromper o diálogo interno, distrair as preocupações e problemas. Ficar em estado meditativo pode energizar ou, ao contrário, relaxar, ajudando a ir rapidamente para a terra dos sonhos. No entanto, a meditação, especialmente para iniciantes, geralmente está associada a muitas perguntas. As respostas para as mais comuns são fornecidas a seguir.
Com que frequência e quanto você deve meditar?
Pessoas que praticam meditação há muito tempo insistem que se deve cair no estado apropriado pelo menos duas vezes por dia - de manhã e à noite. De manhã, a meditação irá ajudá-lo a se animar, à noite irá ajudá-lo a se livrar do estresse. Porém, ao decidir quantas vezes meditar, você precisa ouvir, antes de tudo, o seu corpo, a consciência. Para algumas pessoas, basta realizar uma sessão apenas de manhã / noite, enquanto outras tendem a meditar várias vezes durante o dia.
Na versão clássica, a duração de uma meditação deve ser de 20 a 30 minutos (ou mais). Muitas vezes, esse tempo é suficiente para relaxar completamente, mergulhar em um transe e depois retornar ao seu estado normal. Só começando a praticar esta prática, o tempo pode ser reduzido para 5 minutos de uma vez, aumentando-o gradualmente. Como regra, é difícil para iniciantes praticar técnicas de meditação por mais de 5 a 8 minutos nas primeiras semanas. Embora, novamente, no que diz respeito à duração da meditação, você precise ouvir sua mente e seu corpo.
Você deve sempre se sentar em posição de lótus?
A posição de lótus é uma variação clássica da posição. Se for muito difícil assumir essa posição no início, você pode simplesmente sentar-se com as pernas cruzadas, colocar um travesseiro na parte inferior das costas ou encostar as costas na parede para manter a postura sem estresse.
Existem técnicas de meditação estática e móvel. Você precisa escolher a opção com base em suas preferências pessoais. Porém, a princípio, não é recomendável meditar deitado, pois nesta posição existe um grande risco de simplesmente adormecer.
Somente começando a desenvolver o hábito da meditação, você pode escolher a postura mais confortável para você, até um simples sentar em uma cadeira com as costas retas. A posição das mãos também pode variar: os dedos podem ser fechados ou simplesmente colocar as palmas abertas sobre os joelhos. É importante atingir um estado em que não haja rigidez ou desconforto no corpo. E para uma meditação mais eficaz, você precisa se certificar de que suas costas permaneçam retas e que sua cabeça não caia em lugar algum.
É normal meditar durante a doença? E com o estômago vazio?
Você pode e deve meditar durante uma doença, seja ela um resfriado, uma gripe ou qualquer outra condição. Se o estado de saúde permitir, você não deve desistir da imersão em um transe meditativo. Além disso, a meditação pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido, essa prática ajuda a aliviar não só o estresse, mas também a dor. Portanto, é recomendável que as mulheres meditem durante os dias críticos para eliminar o desconforto correspondente sem comprimidos.
Os especialistas desaconselham meditar imediatamente após comer, com o estômago cheio. Ao escolher entre merenda e meditação, é melhor dar preferência à segunda opção.
Você pode sentir desconforto enquanto medita?
Via de regra, a meditação não é acompanhada de desconforto, dor ou qualquer outra coisa negativa. Este estado visa normalizar o bem-estar, o crescimento pessoal e assim por diante, portanto, não pode prejudicar uma pessoa. No entanto, se algum sentimento negativo surgir durante um transe meditativo, é melhor interromper e tentar compreender sua natureza. Muitas vezes, a dor ou desconforto se manifesta no contexto de uma postura incômoda, devido aos bloqueios e pinças musculares existentes no corpo, devido ao movimento incorreto das energias.
Onde é o melhor lugar para praticar meditação?
Praticamente qualquer ambiente é adequado para meditação, no qual seja confortável. É importante proporcionar a si mesmo um espaço onde não haja distrações. Também é importante que ninguém se distraia durante a imersão em estado de transe meditativo. Portanto, é recomendável alertar o ambiente mais próximo sobre sua ocupação, desligue o telefone um pouco.
Com bom tempo, você pode e deve meditar ao ar livre. No resto do tempo, você pode praticar em casa: sentado no chão (com travesseiros ou um tapete), na cama, em uma poltrona, e assim por diante. No entanto, as pessoas que praticam meditação há muito tempo são aconselhadas a alocar uma área separada no apartamento / cômodo, que será projetada especificamente para a meditação. Não é necessário projetá-lo de nenhuma maneira especial, o principal é que seja confortável ali.
Posso tocar música de fundo enquanto medito?
Sim, isso não é proibido, se você realmente quiser. O principal é apenas escolher o acompanhamento musical mais adequado. Deve-se dar preferência a faixas especiais para meditações, mantras, sons neutros, por exemplo, o som da chuva ou do surf, o canto dos pássaros e assim por diante. Aqui é importante ouvir novamente a si mesmo, como o corpo e a mente respondem em resposta à linha musical escolhida.
Porém, para um mergulho mais profundo e melhor, é melhor se proporcionar o máximo de silêncio. Alguns praticantes até usam tampões de ouvido durante a meditação para que nenhum som estranho possa perturbar o estado. Além disso, em silêncio é mais fácil se concentrar na respiração, que é um ponto muito importante durante a meditação.
