O hábito de comer algo saboroso, doce ou gorduroso depois de ficar nervoso geralmente leva à formação de excesso de gordura corporal. Comer alimentos com alto teor calórico em um contexto de estresse crônico e constante apenas agrava a situação, agravando os problemas de saúde.
Instruções
Passo 1
Tente controlar seu mau hábito. Você deve aprender a separar a verdadeira sensação de fome e tentar "aproveitar" uma situação estressante. Isso não é tão difícil de fazer - a fome emocional se manifesta pelo desejo de saborear precisamente alimentos altamente calóricos, muitas vezes várias horas após o choque emocional ou antes de dormir.
Passo 2
Se você não consegue determinar o que comeu muito durante o dia, mantenha um diário alimentar. Calculando o número de calorias de que você precisa e somando os resultados todas as noites, você pode avaliar claramente o que era desnecessário na dieta diária.
etapa 3
Aprenda a lidar com as emoções negativas de outras maneiras. Você pode achar mais fácil se exercitar, nadar ou correr algumas voltas ao redor do estádio. Assim que sentir um ataque de fome, que não se pode chamar de verdade (comeu recentemente, por exemplo), prepare-se e saia - dê um passeio, converse com os amigos, vá ao cinema.
Passo 4
Quanto mais esporte e atividade você tiver em sua vida, melhor. Inscreva-se na piscina ou no ginásio, convide alguns dos seus amigos, para que não seja tão aborrecido. Comece a correr de manhã, faça exercícios, vá ao balneário uma vez por semana. Todas as técnicas para mudar para emoções positivas e técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a mudar a maneira como você reage ao estresse.
Etapa 5
Coma de forma eficiente e esqueça as dietas rígidas. Se você vive em condições de constante estresse e tensão, uma restrição radical na nutrição apenas agravará sua condição - você ficará com raiva, reagirá de maneira inadequada a tudo e experimentará um sentimento constante de insatisfação. Tente comer alimentos saudáveis - frutas, vegetais, beba muita água. Treine-se para comer direito - remova junk food da geladeira e do bufê e, ao fazer compras, sempre considere o conteúdo calórico do que você coloca na cesta.
Etapa 6
Lembre-se sempre de que o estresse não pode durar para sempre e todos os problemas são resolvidos em algum momento. Portanto, sintonize-se com uma percepção positiva da realidade e tente prestar menos atenção às pequenas coisas - alguns dos problemas aos quais você está acostumado a reagir com violência absolutamente não o são.
