De acordo com uma pesquisa independente, mais da metade da população ingere 30% mais alimentos por dia do que o corpo necessita para funcionar normalmente. A absorção do excesso de alimentos leva à obesidade, doenças graves do sistema cardiovascular, falta de ar e outras doenças.
Instruções
Passo 1
Evite comprar produtos desnecessários. Nos supermercados, compre apenas o necessário para o jantar ou almoço. Certifique-se de ir às compras, fazer uma lista e, se possível, contornar os departamentos de pastelaria. Já em casa, quando não houver pãezinhos ou linguiças à mão, você notará como seus lanches ficaram menos.
Passo 2
Ocupe-se à noite. Se você passa seu tempo livre no computador ou no sofá, com certeza vai querer comer alguns biscoitos ou doces. Mas fazer costura, esportes, colecionar e outros hobbies irão distraí-lo de pensar sobre comida.
etapa 3
Coma em um horário restrito, não sacrifique almoço e café da manhã. Freqüentemente, as pessoas, sem comer pela manhã ou no almoço, começam a comer alimentos não saudáveis durante o trabalho, incluindo salgadinhos, batatas fritas, nozes. Esses lanches frequentes, mesmo quando muito ocupados, levam à formação de quilos extras na cintura, quadris e nádegas.
Passo 4
Ignore lanches durante o entretenimento. Nos cinemas, nos parques de diversão, nas atrações, os vendedores oferecem ativamente pipoca, doces, refrigerante doce, cachorro-quente. Para abandonar esses produtos de cheiros deliciosos, basta comer bem em casa e, no caminho, dissolver um caramelo (não mais). O corpo ficará saturado de carboidratos e glicose, uma sensação de saciedade aparecerá. Agora você pode negar a si mesmo o uso de doces prejudiciais.
Etapa 5
Após 9-13 minutos após um jantar ou almoço farto, beba uma xícara de água limpa ou uma caneca de chá verde. É muito benéfico para o sistema digestivo. Além disso, encher o estômago com líquido promove uma sensação de plenitude.
Etapa 6
Para o jantar ou almoço, não assista à TV e aos programas de TV. Ao saborear cada mordida, a pessoa come até uma pequena porção de um acompanhamento de vegetais, e ao longo da noite será possível passar um tempo tranquilo com a família ou amigos, sem se distrair com lanches e com o consumo de alimentos altamente calóricos.
Etapa 7
Tome um banho. O efeito da água morna no corpo alivia a fadiga, concentra a atenção do cérebro no repouso, e não na comida, e reduz o apetite.
Etapa 8
Pratique mais esportes, dê um passeio noturno, corra, visite a academia. O exercício irá distraí-lo de pensamentos sobre comida, além de promover um sono saudável e ajudá-lo a perder peso desnecessário.
