A raiva é uma emoção de insatisfação com qualquer fenômeno, uma expressão de uma atitude fortemente negativa em relação a ele. Pode ter diferentes graus, até uma explosão emocional. A raiva se manifesta em ações, expressões faciais, pantomima, fala. Essas emoções negativas vívidas não são bem-vindas na sociedade, por isso é importante aprender como se livrar da raiva.
Instruções
Passo 1
Os motivos da raiva podem ser um mal-entendido ou uma condenação das pessoas ao seu redor pelas ações que você fez ou pelos impulsos para cometê-las. Além disso, o sentimento de raiva pode causar quaisquer obstáculos que impeçam seus planos de serem realizados. A regulação das manifestações externas e internas da raiva justificada ou injustificada baseia-se na capacidade de autogestão, bem como no conhecimento das normas de comportamento cultural.
Passo 2
Para lidar com a raiva, você deve inspirar e expirar profundamente três vezes e, em seguida, começar a respirar, expirando lentamente o ar. O uso correto de técnicas de respiração aliviará muito sua condição.
etapa 3
Desvie sua atenção para a água. Se no momento não há como observar realmente a água, sentir toda sua pacificação, feche os olhos e imagine-a bem na sua frente. Por exemplo, você imagina o mar. Considere isso em detalhes em seus pensamentos. Observe as ondas batendo. Sinta o agradável perfume do mar. Tente relaxar.
Passo 4
Além disso, como opção, você pode tentar pegar um pedaço de papel e anotar as emoções negativas que o fizeram se sentir assim. Escreva o que você acha sobre o assunto. Depois de tudo o que foi escrito, rasgue ou queime esta folha. Deixe o estado de raiva deixá-lo ir.
Etapa 5
Uma maneira muito boa e eficaz é a meditação. Toque uma música relaxante. Fique em uma posição confortável. Sinta seu corpo relaxar, torne-se leve. Desconecte-se do mundo exterior. Concentre-se na leve euforia que o faz esquecer a raiva que tanto o aborreceu.
Etapa 6
Se você realmente deseja se livrar da raiva, sempre existe uma maneira conveniente de ajudar a si mesmo. Percebendo que os sentimentos de raiva destroem de dentro para fora, há uma oportunidade de encontrar uma maneira eficaz para você. Um psicólogo qualificado pode ajudar com isso.
