A raiva é um dos piores sentimentos de uma pessoa, e nem todos são capazes de lidar com ela. Mas, para qualquer pessoa, é extremamente importante aprender a controlá-la, porque explosões regulares de raiva estragam os relacionamentos com entes queridos, amigos, funcionários no trabalho. Além disso, esse comportamento tem um impacto negativo na saúde. Para aprender a lidar com a raiva, você pode usar as dicas a seguir.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção à respiração, porque qualquer emoção está associada à maneira como você respira. Portanto, ao primeiro sinal de raiva, faça um exercício de respiração. Inspire rápida e profundamente primeiro e depois expire suavemente. Junto com o ar, você libera toda a tensão. Este exercício deve ser executado pelo menos várias vezes. Isso o ajudará a se concentrar, se acalmar, diminuir a frequência cardíaca e se controlar novamente.
Passo 2
Além disso, você pode usar outra técnica poderosa - conte mentalmente até cem. Quando há explosões de raiva, o mais importante é parar a tempo e pensar nas consequências de seu comportamento. É essa técnica que permitirá que você se distraia e não quebre madeira. Você pode adicionar certos objetos aos números, por exemplo: um pardal, dois porcos, três girafas e assim por diante.
etapa 3
Se possível, é aconselhável realizar vários exercícios físicos. Eles têm um efeito positivo no corpo, saturam o corpo de oxigênio, tonificam você e, como resultado, melhoram o bem-estar e o humor de uma pessoa. Agache-se, gire os braços, empurre para cima, qualquer atividade física o ajudará a recuperar os sentidos.
Passo 4
Uma das maneiras mais fáceis de se acalmar é descarregar sua raiva em algum outro objeto (por exemplo, você pode quebrar um lápis, quebrar um prato). Nesse caso, o principal é não exagerar e não quebrar algo importante e caro para você.
Etapa 5
Lembre-se de que o ar fresco é extremamente benéfico para o seu humor. Portanto, é útil fazer uma pausa e sair. Mas em qualquer caso, não dirija neste estado.
Etapa 6
Imagine que você está em uma armadura impenetrável. Ele permite que você se distraia completamente do mundo ao seu redor. Afaste-se do que está acontecendo e assuma o papel de observador.
