A raiva é um dos sentimentos humanos negativos mais poderosos, que às vezes não é apenas difícil, mas também impossível de lidar. Mas o comportamento raivoso piora os relacionamentos no trabalho e na família, além de afetar negativamente o bem-estar. Portanto, é muito importante aprender a lidar com sua raiva.
Instruções
Passo 1
Assim que sentir que o sentimento de raiva o domina, pare por um momento, não se entregue totalmente às suas tenazes patas. Se você estiver no auge de suas emoções, conte devagar até dez e, em seguida, faça o exercício de respiração. Respire profunda e lentamente, sentindo o ar se encher e sair de seus pulmões.
Passo 2
Mas é mais fácil parar as explosões de raiva quando ela ainda não se apossou de você. Assim que você sentir que sua pulsação começou a acelerar, o corpo teve um pequeno tremor e sua boca gradualmente secou, parando neste ponto. Não ferva, expire. Não deixe que seus sentimentos negativos se acelerem, então será mais fácil lidar com eles. Respire, tentando equilibrar sua frequência cardíaca.
etapa 3
Diga a si mesmo que está com raiva. Afastando de si esses pensamentos, não os admitindo, você apenas cairá mais em um abismo escuro. Dizer "Estou calmo" e explodir de raiva não é a melhor maneira de resolver o problema.
Passo 4
Se você ouvir que coisas desagradáveis estão sendo ditas sobre você pelas suas costas, é claro que uma onda de negatividade começará a surgir imediatamente. Para acalmá-la, saia da sala. Se você estiver em uma situação em que não possa sair da sala, visualize a porta e você mesmo saindo dela. Isso vai se acalmar um pouco e dar-se tempo para pensar sobre as coisas.
Etapa 5
Analise o que desencadeia seus sentimentos de raiva. Quem foram as fontes de suas emoções negativas: seu chefe, colega, mãe, amigo ou você mesmo. O que exatamente eles fizeram para deixá-lo com raiva? Ou talvez inicialmente você se enganou em algum lugar? Tente rastrear em detalhes toda a cadeia de origem dos sentimentos negativos.
Etapa 6
Fale com o agressor ou amigo. Você precisa falar com alguém, enquanto escolhe suas palavras com cuidado, controlando suas emoções e não expressando acusações. Fale construtivamente e direto ao ponto, o mais sem julgamentos possível. Afinal, é mais importante que você resolva a situação e não cubra ninguém de acusações, o que agravará ainda mais a situação.
Etapa 7
A atividade física tem um efeito benéfico em nosso corpo, satura-o de oxigênio, os músculos se movem, o sangue corre para áreas importantes e, como resultado, o bem-estar de uma pessoa é magicamente normalizado. Se você "ferver", sem conseguir se acalmar e, mais ainda, manter uma conversa adequada, saia para o ar puro e ande alguns quarteirões. Você sentirá alívio em 10-15 minutos, pois sua energia negativa será direcionada para uma direção positiva - em movimento.
