Para derrotar sua raiva, você precisa perceber clara e claramente seus efeitos nocivos. Suprimir sua raiva é tão prejudicial para uma pessoa quanto despejá-la pelo seguinte motivo: suprimir a raiva não significa se livrar dela, a raiva permanece dentro de você, destruindo não apenas sua alma, mas todo o corpo como um todo, provocando o desenvolvimento de muitas doenças - do sistema nervoso ao sistema digestivo. Você não deve descarregar sua raiva, porque a cada vez essas explosões vão ganhando força, devido ao hábito progressivo do relaxamento.
Instruções
Passo 1
Nos casos em que esse sentimento envolve uma pessoa por motivos fora de seu controle, é melhor aceitar a situação como ela é, já que você ainda não pode mudar nada. Você só pode mudar sua atitude em relação ao problema.
Passo 2
Mas, em muitos casos, saber como lidar com a situação que desencadeou sua raiva o ajudará. Por exemplo, você pegou um empréstimo em um banco e os juros sobre o empréstimo acabaram sendo muito mais altos do que você esperava. A primeira coisa que você sente é raiva dos funcionários do banco. São eles que você culpa pelo fato de ter que pagar muito mais do que esperava. Esta é a posição da vítima e não levará a nada de bom. Tente ver as razões de sua raiva como autor do problema. Afinal, quando você assinou um acordo com o banco, você leu desatentamente todas as condições nele estabelecidas, o que significa que você mesmo criou essa situação … e sua raiva é simplesmente infundada. A capacidade de passar da posição de vítima para a posição de autor o salvará de explosões de raiva, mau humor e irritabilidade. Além disso, você aprenderá uma boa lição para o futuro.
etapa 3
Muitos psicólogos recomendam contar até dez em caso de raiva. Esse método primitivo, mas popular, irá distraí-lo dos primeiros impulsos emocionais, e então será mais fácil lidar com a irritação.
Passo 4
Uma maneira mais eficaz é se distrair com pensamentos sobre o que precisa ser feito hoje, ou melhor ainda, abordar o assunto com senso de humor. O riso (não amargo, nem sarcástico) e a raiva são emoções incompatíveis e contraditórias, portanto, evocar emoções positivas em si mesmo significa fechar o caminho para a raiva e a raiva. Encontrar lados engraçados em situações que te incomodam é uma arte que qualquer pessoa pode compreender, basta sintonizar corretamente.
Etapa 5
Com a abordagem certa, com o tempo, você sentirá que as explosões de raiva se tornam mais fracas e menos frequentes. Ninharias vazias, que até recentemente o enfureciam, não lhe parecerão dignas de atenção e gasto de sua força mental. A raiva recua quando você a controla, analisa seu comportamento. Razão, sanidade e senso de humor, aos quais você precisa recorrer em situações de crise, irão ajudá-lo nisso.
