Você gostaria de ter mais força de vontade? Não se preocupe! Os especialistas argumentam que a perda de peso é possível com um planejamento adequado, que não requer força de vontade férrea.
Se você acha que a falta de força de vontade o está impedindo de perder peso, pense novamente. A força de vontade não é uma qualidade mágica de que você precisa para perder peso. Força de vontade por si só não é suficiente, ação e planejamento claro são necessários aqui. Algumas dicas o ajudarão a priorizar e descobrir o que é realmente importante.
Instruções
Passo 1
Estabeleça metas de saúde.
Em vez de apenas pensar em perder quilos, pense em como isso beneficiará sua saúde geral.
Ação: Pense na saúde geral. Defina uma meta: aumentar a atividade física, renove o sistema de nutrição.
Passo 2
Estabeleça metas que sejam pequenas e alcançáveis.
Perder peso muitas vezes se transforma em frustração quando tentamos perder muito muito rapidamente. Tentamos seguir dietas irrealistas e cargas inimagináveis. Esperanças quebradas levam ao fracasso, formando um círculo vicioso: um pequeno fracasso leva ao desânimo, o que leva a um fracasso ainda maior. É completamente normal desistir nessas situações.
Ação: Escreva uma lista de pequenas metas passo a passo que você pode riscar à medida que as atinge. Defina tarefas que podem ser concluídas durante a semana, como fazer exercícios na academia ou planejar uma consulta médica para o ano seguinte. Você terá uma sensação de constante satisfação e sucesso, pois estará constantemente sendo planejado e caminhará facilmente em direção ao seu objetivo.
etapa 3
Consulte seu nutricionista.
Marcar uma consulta com um nutricionista pode ser eficaz se você estiver acostumado a confiar na experiência de outra pessoa e a seguir os conselhos de um profissional.
Ação: Contactar um profissional nutricionista. Descubra onde fica o escritório dele, qual é o custo da consulta, o que você precisa levar com você. Então, a primeira visita não parecerá difícil e assustadora, mas real e alcançável.
Passo 4
Não morra de fome.
O jejum não levará a resultados a longo prazo. Se você está com fome, a experiência mostra que você não escolherá o que comer. O que está à mão será usado.
Ação: certifique-se de que seu café da manhã, almoço e jantar sejam nutritivos, saudáveis e equilibrados. Considere opções de lanches entre as refeições. Considere a quantidade de calorias e carboidratos de que você precisa.
Etapa 5
Não acredite nos seus olhos
As porções em cafés e restaurantes estão crescendo constantemente, e isso está mudando a maneira como pensamos sobre como deve ser uma refeição ideal. Se você vai jantar fora, confira o site que você visita à noite e confira os menus e informações sobre nutrientes para não ficar tentado a comer demais.
Ação: Faça uma lista de estabelecimentos de food service onde haja informações sobre alimentos disponíveis. Prepare-se com antecedência para uma viagem a um restaurante ou café. Em primeiro lugar, vai dar-lhe confiança em si mesmo e nos seus objetivos e, em segundo lugar, vai ajudar a controlar o processo de contabilização dos produtos consumidos.
