Há uma opinião de que a força de vontade é um traço de caráter inato. E justamente por isso, não pode ser aumentado. Portanto, há pessoas que inicialmente têm alto autocontrole. Eles tiveram sucesso. E outros só precisam viver e sonhar com o melhor. Mas na verdade não é.
Há um grande número de várias técnicas, treinamentos, livros e filmes que demonstram claramente como fortalecer a força de vontade e moderar seu personagem. De acordo com muitos motivadores, psicólogos e cientistas, a força de vontade é um músculo simples que precisa de exercícios regulares.
Mas você precisa entender quais exercícios fortalecem o autocontrole. O que exatamente precisa ser feito para verificar a força de vontade e melhorá-la, aumentá-la em volume. Existem duas maneiras.
É necessário educar sua vontade. Para fortalecer as fibras musculares, nós as carregamos. Uma vez restaurados, eles se tornam mais fortes. A força de vontade precisa ser treinada da mesma maneira. Comece a cuidar da sua saúde. Tente aumentar sua consciência e colocar seus pensamentos em ordem. Forme saudáveis e quebre hábitos ruins. Fique mais focado.
Use a força de vontade com sabedoria. Às vezes, é melhor evitar entrar em uma situação difícil para que você não precise posteriormente procurar uma saída. Procure manter a força de vontade para que no futuro seja suficiente para resolver problemas difíceis. Forme hábitos de modo que muitos deles sejam executados automaticamente, sem exigir gastos volitivos especiais. Aprenda a priorizar.
O autocontrole pode ser aprimorado. E para isso você precisa seguir as recomendações mais simples.
Um bom sono
Durma o suficiente. Um sono bom e pleno tem um grande impacto na força de vontade. Se uma pessoa não dorme o suficiente, você terá que fazer um grande esforço voluntário para acordar e começar a realizar as tarefas. Naturalmente, simplesmente não há força de vontade suficiente para meio dia. Muitas tarefas ficarão por cumprir e, ao mesmo tempo, a pessoa sentirá como se já tivesse trabalhado pelo menos 10 horas sem descanso.
O sono insatisfatório causa estresse constante e interrompe o uso de energia pelo corpo e pelo cérebro. É por isso que as pessoas começam a se sentir mal poucas horas depois de se levantarem. Mas dormir muito também é prejudicial. 7 a 8 horas por dia é o momento ideal para dormir.
Você também precisa treinar para adormecer e acordar sempre ao mesmo tempo.
A importância da meditação
Como desenvolver e fortalecer a força de vontade? Preste atenção à meditação. Os cientistas descobriram que este é um ótimo exercício para o nosso autocontrole. Por meio da prática de longo prazo, você pode aumentar significativamente a concentração, a consciência. Você também será capaz de se livrar do estresse.
Não demora muito para meditar. Você não precisa se preparar para isso por muito tempo. Além disso, você não precisa meditar por horas. Mesmo alguns minutos por dia são suficientes para perceber os primeiros resultados. Apenas fique em uma posição confortável, feche os olhos e limpe a cabeça de pensamentos. No início, será extremamente difícil fazer isso. No entanto, Kelly McGonigal em seu livro sobre força de vontade observou que mesmo a meditação mais malsucedida é boa.
As mudanças podem ser notadas 2 meses após o início da meditação. E, para isso, basta gastar apenas 10 minutos diários no processo.
Estilo de vida saudável
Como fortalecer a força de vontade? Não apenas o sono adequado desempenha um papel importante no aumento do autocontrole, mas também um estilo de vida saudável. Você precisa encontrar tempo para esportes em sua programação. É recomendável estar atento à sua dieta alimentar. De acordo com muitos cientistas, você precisa comer direito.
É com a ingestão de alimentos que a maioria das pessoas tem problemas. É muito difícil comer apenas alimentos saudáveis, quando uma variedade de hambúrgueres já foi inventada e as padarias abriram em quase todas as casas. Mas é o treinamento e a nutrição que desempenham um papel importante no fortalecimento da força de vontade.
Já está provado que o esforço voluntário consome energia. E quanto mais há, mais forte é nosso autocontrole. Deixamos de cuidar de nós mesmos, da nossa vida, quando não há energia. E o treinamento e a nutrição adequada têm um efeito positivo nas reservas de energia. Eles aumentam quando uma pessoa leva um estilo de vida saudável.
Como fortalecer a força de vontade? Basta comer regularmente, comer mais alimentos vegetais, adicionar frutos do mar à dieta para que o corpo receba as substâncias necessárias nas quantidades necessárias.
O exercício regular aumenta as endorfinas, diminui a gordura corporal e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. O esporte também tem um efeito benéfico na imunidade.
Tudo isso junto ajuda a aumentar as reservas de energia e fortalecer a força de vontade. Estudos mostraram que pessoas que viveram saudáveis por várias semanas praticamente pararam de fumar e beber álcool. Também foi descoberto que a prática de esportes ajuda a alcançar patamares mais significativos nos negócios.
Como uma conclusão
Não seja muito crítico consigo mesmo e com suas próprias realizações. Mostre compaixão. De acordo com muitos estudos, não é a autocrítica que o ajuda a alcançar o sucesso, mas a compaixão. As pessoas estão prontas para lutar contra suas deficiências e fraquezas apenas quando as reconhecem e as aceitam.
Mudanças positivas em nossa vida acontecem apenas quando se trata de entender que quedas e erros são normais. Só neste caso começamos a pensar em como aprender uma lição com nossos próprios descuidos, como evitá-los no futuro. E se você quiser aprender como construir força de vontade, aprenda a tratar seus próprios fracassos com compaixão, não crítica.
