Você provavelmente odeia a manhã. Primeiro, você sai da cama com dificuldade, depois vai ao banheiro com o andar de um zumbi. Você simplesmente não sabe como acordar cedo. Comece seguindo algumas regras, então acordar cedo se tornará fácil e agradável para você.
Instruções
Passo 1
Você deve ter notado que é mais fácil acordar no verão do que no inverno. O fato é que a madrugada chega tarde no período de frio. Portanto, ainda está escuro no início da manhã. Seu corpo pensa que é noite lá fora e está produzindo ativamente a melatonina, o hormônio do sono. Portanto, imediatamente após acordar, acenda a luz mais forte.
Passo 2
A maneira mais fácil de acordar cedo é dormir um pouco. Portanto, negue-se a uma visita a uma boate, a assistir TV até tarde e a encontros noturnos na Internet. Melhor pendurar cortinas blackout nas janelas, colocar lençóis limpos, deixar sua cama mais confortável e cair no sono.
etapa 3
Acorde cedo, mesmo nos fins de semana, quando você pode ser preguiçoso. Se você treinar seu corpo para se levantar ao mesmo tempo, o despertar precoce deixará de parecer uma tortura para você e se tornará um hábito saudável.
Passo 4
Pratique esportes depois do almoço. O exercício aumenta os níveis sanguíneos do hormônio responsável pelo bom humor. Graças a ele, você não só ficará carregado de energia e vigor, mas também será capaz de acordar quase instantaneamente.
Etapa 5
Se você não conseguir acordar cedo devido à depressão prolongada, consulte seu médico. Provavelmente, há muito cortisol em seu corpo, um hormônio do estresse que bloqueia a produção do hormônio para atividade e bom humor.
Etapa 6
À noite opte por peixe ou carne magra. Você também pode beber kefir ou comer queijo cottage e ovos. Esses alimentos saturam o corpo com proteínas que o ajudam a descansar e se recuperar totalmente.
Etapa 7
Ilumine o seu despertar com momentos agradáveis. À noite, escolha as roupas que usará pela manhã. Faça um delicioso sanduíche, despeje os grãos na cafeteira ou as folhas no bule. Coloque as xícaras mais bonitas na mesa. Graças a essas pequenas coisas, seu despertar será fácil e confortável.
Etapa 8
Depois de acordar, não pense em coisas ruins. Se você começar a pensar em como não gosta do seu trabalho, como está cansado de colegas chatos e de um chefe insolente, as chances de acordar facilmente se aproximam de zero. Melhor pensar nas coisas agradáveis que esperam as suas. Por exemplo, uma viagem de compras à noite ou um encontro com amigos. Invente qualquer desculpa para dar as boas-vindas ao novo dia de uma forma positiva.
