O medo de altura é uma reação natural do corpo humano ao perigo. Mas, em alguns casos, em vez de simplesmente proteger a pessoa de quedas, esse medo a impede de viver. Alguém tem medo de elevadores e aviões, alguém tem medo de sair para a varanda e alguém começa a entrar em pânico, encontrando-se mesmo a uma altura insignificante. Esse medo é cientificamente chamado de "acrofobia" e, se desejado, pode ser derrotado.
Instruções
Passo 1
Fique ciente do medo - será mais fácil controlá-lo. Considere se o que você tem medo realmente vale a pena temer. Freqüentemente, a própria pessoa dá indulgências à sua fobia: ela se convence de que seu medo é normal, começa a evitar qualquer situação estressante. Mas o medo de sair para a varanda ou subir em um banquinho é irracional, anormal, e a pessoa deve entender isso bem. Para se livrar do medo, você terá que enfrentá-lo. Você não deve resolver o problema de uma só vez e saltar de paraquedas. Essa "terapia de choque" pode ser muito estressante para a psique.
Passo 2
Acostume-se com a altura gradualmente. O atleta, iniciando seu treinamento com cargas leves, vai gradativamente passando para mais peso. O combate à fobia funciona de maneira semelhante. Comece superando o menor medo, como subir a uma altura em que ainda não se sinta desconfortável. Passe algum tempo olhando para baixo. Da próxima vez, aumente a altura em um andar e se acostume com a nova posição. Você pode levar um ente querido com você para apoio.
etapa 3
Visualizar. Antes de subir à altura, imagine isso mentalmente, em todos os detalhes. Imagine-se nesta situação como uma pessoa corajosa e destemida que não tem medo de altura. Visualize as seguintes situações antes de ir para a cama: quão ousadamente você fica na beira do telhado, quão bem você voa em um avião, como você pula de paraquedas. A imaginação é uma coisa poderosa, então é bem possível que em breve você seja capaz de fazer isso na realidade.
Passo 4
Aprenda a parar os ataques de pânico e relaxar. Aprenda as técnicas de bloqueio dos medos, relaxamento rápido e use-as em momentos difíceis. A respiração relaxante é uma boa maneira de se acalmar em uma situação estressante.
Etapa 5
Treine em realidade virtual. Muitos videogames são muito realistas. Atirando do inimigo de um helicóptero ou pulando nos telhados de arranha-céus, você pode superar o pânico em alturas reais.
Etapa 6
Contate um psicólogo se você não conseguir lidar com o medo de altura sozinho ou se ele se tornar cada vez mais inconveniente. O psicólogo saberá lidar com as causas da sua acrofobia, ensiná-lo a se acalmar e relaxar em situações de estresse. Às vezes, o medo de altura é causado por problemas com o aparelho vestibular, e esse problema só pode ser resolvido com a ajuda de um médico.
