Não sejamos astutos: quase todo mundo sabe sobre procrastinação. Muitos até admitem que de vez em quando adiam deliberadamente a tomada de decisões significativas, o que não contribui para uma mudança para melhor. Vale a pena descobrir o que ajudará na luta contra uma ocupação tão inútil para uma pessoa.
Cada pessoa pelo menos uma vez na vida adiou a decisão de assuntos desagradáveis, até mesmo importantes e urgentes, até certo momento. Esse fenômeno é chamado de procrastinação em psicologia. Isso leva ao estresse psicológico, oportunidades perdidas e tempo perdido. No entanto, existem muitas técnicas e técnicas que podem ajudá-lo a superar a procrastinação e a se tornar uma pessoa que usa seu tempo com eficácia e eficiência.
Técnica "Primeiro passo"
Muitas pessoas não querem começar a fazer as coisas precisamente porque não têm ideia por onde começar. No entanto, o primeiro passo é a base, a base para o sucesso de qualquer negócio.
Essa técnica inclui as seguintes etapas:
- Determine a motivação para concluir o caso. Você pode até responder às suas perguntas por escrito - Para que serve? O que isso vai dar? O que posso aprender de novo, quais habilidades e habilidades adquirir?
- Apresente e prescreva a primeira ação para realizar esta tarefa, que pode ser executada agora.
- Gaste literalmente 5 minutos para fazer isso todos os dias.
Técnicas interessantes
- Fazendo uma lista. A técnica é que todos os casos necessários sejam apresentados visualmente - na forma de tabelas, gráficos ou uma lista simples. Os casos podem ser classificados por grau de importância ou urgência. O uso desta técnica permitirá que você sempre veja as próximas tarefas e calcule corretamente o tempo necessário para concluí-las.
- É mais divertido juntos. Pesquisas mostram que lidar com coisas desagradáveis em uma empresa é muito mais fácil, rápido e divertido. Com pessoas que pensam como você, você pode decidir como fazer as coisas de um perfil diferente ou escolher algo em comum para fazer.
- Doce para a sobremesa. Esta técnica trata de fazer coisas desagradáveis primeiro e depois fazer coisas agradáveis. Essa classificação não permitirá que você adie o que não é interessante, mas, ao contrário, dará motivação adicional para o desempenho a fim de avançar rapidamente para a resolução das tarefas e assuntos que causam prazer.
- Não um chicote, mas uma cenoura. Consiste em motivar-se a fazer as coisas com delicadeza, com amor a si mesmo. Talvez o incentivo com algo agradável, não necessariamente material, isso seja especialmente importante após a realização de atos desagradáveis. Um incentivo pode ser qualquer coisa: uma palavra gentil, um elogio a si mesmo, um jantar delicioso, uma caminhada, uma ida ao cinema.
- Restrição em redes sociais. Visualizar o feed de notícias exige muito tempo e esforço de uma pessoa. Ao que parece, o que a força tem a ver com isso? O fato é que quando uma pessoa precisa de descanso, distração do trabalho, as mais eficazes são as atividades que exigem uma mudança no tipo de atividade - esporte, caminhada, ginástica. Para obter o mínimo de distração possível nas redes sociais durante o dia, você pode definir um limite de notificações e definir um horário para você. Por exemplo, à noite, quando todas as coisas necessárias foram concluídas e realmente há uma oportunidade de rolar pelo feed de notícias.
Todas essas técnicas podem ajudar a combater a procrastinação. No entanto, o mais importante é um desejo sincero de mudar a própria pessoa.
