A sensação de ansiedade, como o medo, é um estado completamente normal do corpo, ajudando o sistema nervoso a se preparar para o perigo. O problema é que muitas vezes esse sentimento desagradável surge em situações em que não há perigo ou é rebuscado. Como qualquer sentimento, a ansiedade pode ser superada, você só precisa dominar alguns truques.
Instruções
Passo 1
Não se prenda a suas ações e falhas. O que você imagina raramente existe na realidade. É necessário avaliar adequadamente suas ações, ações e suas consequências. Você não deve ter certeza de sua própria infalibilidade. Todo mundo comete erros, e você os comete, não importa o quão autoconfiante você seja. Em vez de uma experiência vazia, é melhor pensar em como resolver a situação atual e como corrigir o erro.
Passo 2
Não se preocupe com sonhos e esperanças. Melhor se concentrar no que está acontecendo na realidade.
etapa 3
Não se engane desnecessariamente. Sentimentos de ansiedade não podem por si só causar danos físicos. Isso só aumentará o desconforto e não trará nada de positivo. Em vez de cultivar a ansiedade, você precisa pensar - vale realmente a pena se preocupar com essa situação? Se sua vida e saúde (ou de seus entes queridos) não estão em perigo, não há motivo para pânico. É melhor pensar sobre a situação e como resolvê-la.
Passo 4
Use exercícios de respiração. Inspirar e expirar profundamente algumas vezes ajudará a reduzir a sensação de ansiedade.
Etapa 5
Não se concentre em sentir-se ansioso. Se a situação não exigir uma solução instantânea, tire sua mente dela. Por exemplo, você tem medo de espaços confinados e está preso em um elevador. Você pode, é claro, dar rédea solta às emoções e começar a bater com a cabeça nas paredes. Mas é muito melhor examinar a situação de maneira lógica. Se o elevador não cair e virar uma pilha de metal retorcido, nada o ameaçará, ou seja, absolutamente nada. Relaxe e espere o elevador começar a funcionar novamente.
Etapa 6
Distraia-se, pense em algo estranho, como planos para amanhã, lembre-se de algumas histórias ou anedotas engraçadas, etc.
