Em uma pessoa que experimenta uma sensação constante de ansiedade, não só o sistema nervoso está esgotado, mas também diminui o apetite, piora o sono. Várias doenças podem literalmente "grudar" nele, variando de doenças respiratórias a diabetes e úlceras estomacais. Portanto, você não deve ignorar os estados de ansiedade, especialmente se eles se tornaram prolongados.
Instruções
Passo 1
Se você não consegue lidar com sentimentos de ansiedade, considere: talvez a maneira mais rápida e eficaz de se livrar dela seja consultar um conselheiro. Um profissional será capaz de compreender corretamente as causas da ansiedade e dar muitos conselhos realmente úteis sobre como lidar com ela.
Passo 2
Tente não se preocupar com os problemas que você teve no passado. Se algum evento já aconteceu, não faz sentido “mastigar” pela milésima vez. Se você não pode mudar nada, tente esquecer. Ao mesmo tempo, também é impossível prever o que acontecerá amanhã, então você não deve se preocupar com o que pode nem acontecer. Aprenda a pensar e viver para o hoje.
etapa 3
Você está em apuros? Em alguns casos, será útil analisar o quão grande e importante é para você. É realmente necessário perder tempo se preocupando com isso?
Passo 4
Tente transformar julgamentos negativos em positivos. Quando você está esperando por um evento, não se prepare imediatamente para o fracasso e o fracasso, para um resultado ruim. É melhor pensar no que você pode fazer para ter sucesso e bons resultados. E se algo não der certo, encontre o lado positivo da experiência que você adquiriu e analise com calma seus erros.
Etapa 5
Quando estiver pensando em algo, siga o conselho dos psicólogos: evite o prefixo "não". É melhor dizer a si mesmo e aos outros "Vou vencer esta competição amanhã", e não "Vou tentar não perder".
Etapa 6
Envolva seus pensamentos em algo útil. Pense em seu hobby, algum tipo de trabalho criativo, em sua família, ou simplesmente esteja constantemente no negócio. A atividade física vai colocar os pensamentos ruins em segundo plano, ou mesmo dissolvê-los completamente.
Etapa 7
Lembre-se de que os estimulantes sedativos artificiais funcionam apenas temporariamente, mas só podem agravar sua condição e prejudicar sua saúde. Isso inclui álcool, cigarros, drogas, sedativos e pílulas para dormir. Configurando-se positivamente, você pode lidar com a ansiedade sem eles.
Etapa 8
A melhor maneira de aliviar a ansiedade persistente é dormir de maneira adequada e saudável. Quando você descansa, seu corpo e sua alma são restaurados; processos bioquímicos normais ocorrem no corpo, os quais têm um efeito positivo na saúde, incluindo a saúde mental.
Etapa 9
A falta de vitamina B leva a uma sensação de ansiedade constante e esgotamento nervoso, portanto, para resistir ao estresse, tente tomar complexos vitamínicos que contenham essa vitamina.
Etapa 10
Outra maneira bastante eficaz de relaxar e dominar seus sentidos é a meditação. Para se livrar da ansiedade, até 10-15 minutos serão suficientes para você. Encontre um lugar tranquilo para você - pode ser seu próprio apartamento ou um parque sombreado, tire todos os pensamentos desnecessários da cabeça, respire fundo e relaxe.
Etapa 11
Uma ótima maneira de se arrumar é praticar esportes. Encontre o que você mais gosta e experimente. O tempo gasto em esportes o recompensará cem vezes em termos de saúde física e equilíbrio mental.
