Se você acha que vai perder a paciência, perder o controle sobre suas emoções ou fazer algo que não gostaria, reserve 10-15 minutos para si mesmo e volte ao normal.
1. Deite-se de costas com as mãos ao longo do corpo, palmas para cima. Incline ligeiramente a cabeça para trás, feche os olhos e respire pelo nariz.
2. Monitore sua respiração, sabendo que está respirando pelo nariz. Concentre-se completamente em sua respiração e não pense em mais nada. Sinta-se inspirando ar e expirando outro, mais quente.
3. Respire superficialmente e prenda a respiração por um momento. Ao mesmo tempo, tensione fortemente todos os músculos por alguns segundos, tentando sentir a tensão por todo o corpo. Ao expirar, relaxe completamente todo o corpo. Repita 3 vezes.
4. Deite-se em silêncio por 2-3 minutos. Concentre-se em sentir o peso de seu corpo. Desfrute da agradável sensação de relaxamento.
5. Registre todos os sons do ambiente na consciência, mas não perceba ou responda de forma alguma. Se você ouviu um som, sentiu algo - observe para você mesmo, mas não aguce sua atenção e não tente aprofundá-lo.
6. Alongue as pernas e transmita o sinal a todas as partes do corpo. Depois que a tensão passar por todo o corpo, relaxe e equilibre a respiração.
7. Deite-se por alguns minutos e respire uniformemente, sem demora. Abra os olhos e feche-os novamente. Abra os olhos novamente e estique-se como se tivesse acordado.
8. Sente-se suavemente, sem sacudir, e levante-se com cuidado. Tente se lembrar e manter um estado de relaxamento interior.
Após esses exercícios, você se sentirá revigorado, cheio de força e energia.
