Em nossa vida, às vezes ocorrem eventos importantes que devem ocorrer perfeitamente. Freqüentemente, o sucesso desses eventos depende diretamente de nosso autocontrole. Ao perceber que são responsáveis pelo que está acontecendo, muitas pessoas começam a sentir uma intensa excitação, o que acaba levando ao fracasso. Para aliviar a ansiedade, use vários métodos que certamente o ajudarão.
Instruções
Passo 1
Respire o mais profundamente possível e não dê ouvidos ao seu coração. Caso você comece a ouvir os batimentos cardíacos, o aumento do ritmo desencadeia uma onda adicional de medo. Quando você respira profundamente, sua frequência cardíaca desacelera um pouco, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso. Tente contar até "seis", inspire, depois recomece, conte novamente e expire até "seis".
Passo 2
Sente-se em uma cadeira e fique em uma posição aberta, livre-se de braços e pernas cruzados. Relaxe os músculos do rosto e do corpo, afaste as mãos do rosto. Fechar e forçar os músculos não conseguirá relaxar e se acalmar adequadamente. Relaxe conscientemente todos os músculos do corpo para ativar o mecanismo de relaxamento psicológico.
etapa 3
Caso esses métodos não funcionem, tome um sedativo forte. Outros sedativos e medicamentos ansiolíticos são mais eficazes no alívio da ansiedade. Certifique-se de seguir a dosagem indicada nas instruções.
