Os cientistas acreditam que um quinto da população dos países desenvolvidos é suscetível à depressão, independentemente da idade, bem-estar material e condição social das pessoas. Esses dados, é claro, não são precisos, pois muitos simplesmente não percebem sua doença e nem sempre procuram ajuda psicológica. Mas, como qualquer doença, é melhor não prolongar a depressão para evitar consequências graves.
Instruções
Passo 1
Entre em contato com um profissional qualificado que o ajudará a sair desse estado com mais rapidez. A depressão severa requer medicação e psicoterapia.
Passo 2
Entenda a causa raiz da depressão. Se você está ciente disso, então considere que já embarcou no caminho para lidar com isso. Tente esquecer o que não pode ser alterado.
etapa 3
Faça um esforço por si mesmo e organize claramente todos os dias da sua vida
Passo 4
Tente se exercitar. Correr e praticar exercícios podem ajudar a aliviar a depressão para todos, independentemente da gravidade da doença. De acordo com psiquiatras, não é menos eficaz do que psicoterapia ou antidepressivos.
Etapa 5
Você pode tentar um método chamado privação de sono: fique acordado durante a noite e no dia seguinte, fique acordado e depois vá para a cama no horário normal. O período de privação de sono dura cerca de 40 horas. Muitas pessoas notam que a depressão desaparece na primeira vez, mas para obter um efeito duradouro desse método, você deve passar por uma média de 6 a 8 sessões.
Etapa 6
Experimente a terapia da luz. Use lâmpadas fortes para estender as horas do dia.
Etapa 7
Aplique óleos aromáticos para reduzir a depressão (erva-doce, bergamota, manjericão, laranja, jasmim, alecrim, lavanda, coentro, hortelã, erva-cidreira, etc.). Você pode inalar seus cheiros, borrifá-los na sala, encher a lâmpada aromática com eles, fazer uma massagem ou tomar um banho com a adição deles. A única condição é não usar o mesmo óleo por muito tempo, para que não perca sua eficácia.
Etapa 8
Arranja um animal de estimação. O melhor de tudo, de acordo com os cientistas, é que os gatos são capazes de aliviar a depressão e curar humanos.
Etapa 9
A oração e a confissão, do ponto de vista dos psicólogos, também são meios bastante poderosos para aliviar e consolar feridas mentais.
Etapa 10
A depressão pode ser superada pela música. Você só deve encontrar as músicas certas para você.
Etapa 11
Reabasteça seu corpo com vitaminas "anti-estresse": A (cenoura, vegetais verdes, abóbora), C (todas as frutas e vegetais, especialmente frutas cítricas, kiwi, repolho, roseira brava, groselha preta), grupo B (iogurte, cereais, pão integral, carne magra, peixe com baixo teor de gordura, nozes), E (óleo vegetal). Também são necessários glicose e oligoelementos, como magnésio, cálcio e zinco.
Etapa 12
Aprenda a relaxar. Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a entrar em um estado de relaxamento. Você precisará de apenas 10-20 minutos por dia para a sessão correspondente.
