Todas as pessoas se preocupam, mas cada um tem seus próprios motivos para se preocupar. Alguém tem medo de falar em público ou de ir a uma reunião com as autoridades, e alguém mesmo antes de um encontro não consegue parar de tremer nos joelhos. Essas condições podem ser tratadas, é importante apenas lembrar os princípios simples.
Instruções
Passo 1
A maneira mais fácil é se distrair. Basta pensar em outra coisa, perder-se em pensamentos de como você passará seu fim de semana ou nas memórias de suas últimas férias. Você pode até resolver problemas de geometria em sua cabeça ou planejar a reunião de amanhã. Claro, nem todos podem completar esta opção, mas vale a pena começar com ela. Quanto mais emocional vier à sua mente, melhor. É mais fácil sonhar com circunstâncias que são agradáveis, não opressivas.
Passo 2
Durante a excitação, a adrenalina é produzida, o que obriga a pessoa a realizar muitos movimentos. Mas não apenas pular no lugar ou se sentir trêmulo, mas fazer alguns exercícios que o ajudarão a lidar com a situação. Alguns agachamentos, flexões ou curvas podem fazer a diferença. Mas você precisa entender que eles podem causar falta de ar, então você não deve fazê-los imediatamente antes do evento. Reserve de 5 a 7 minutos para restaurar o ritmo da respiração, coloque-se em ordem.
etapa 3
Mexa a mandíbula, isso ajuda a fazer você se sentir melhor. Apenas relaxe a parte inferior do rosto e mova-o para a direita e para a esquerda. Isso o ajudará a lidar com seus sentimentos. É melhor fazer isso sem testemunhas, pois não parece muito atraente. O exercício tem um grande efeito nas expressões faciais e é altamente recomendado aos atores antes de entrar no palco.
Passo 4
Os tratamentos com água também aliviam o estresse. Um banho de contraste ajuda a melhorar o bem-estar físico e mental. Mas se você não puder ir ao banho, molhe o rosto e o pescoço. Nesse caso, você pode até mesmo massagear levemente a nuca, a área das vértebras superiores. É melhor fazer isso com as mãos molhadas.
Etapa 5
Se a ansiedade o encontrar em um lugar lotado, não se preocupe, você pode lidar com ela com a ajuda de exercícios respiratórios. Respire fundo, tente encher de ar até o limite. Em seguida, prenda a respiração por 15 segundos e expire. Você sentirá uma leveza que tanto distrairá quanto permitirá que você descarregue. Você pode repetir várias vezes e pode ficar sem respirar por muito mais tempo, mas é importante não atrapalhar muito o ritmo respiratório para não chamar a atenção. Inspirar e expirar profundamente também ajuda. Você precisa fazer dez deles para se livrar das experiências negativas e da excitação. Respire o mais profundamente possível e concentre-se em como o ar está se movendo, não nas circunstâncias externas.
Etapa 6
Se a empolgação for avassaladora, imagine o pior curso possível dos eventos. Pense se as coisas vão ficar realmente ruins, imagine isso em detalhes. E então comece a fantasiar como essa situação terrível é útil para você. Por exemplo, se a empolgação antes do exame, você pode pensar que não está passando, mas isso lhe dará a oportunidade de aprender melhor o assunto, tirar uma boa nota, e você definitivamente não vai morrer disso. A consciência do próprio medo, a compreensão de que nem tudo é tão crítico, torna possível equilibrar o estado.
