No dia a dia, há muito estresse, estresse físico e mental. Muitas vezes acontece que, após um dia cansativo de trabalho, a pessoa também sofre de insônia pelo fato de ser assombrada pelos acontecimentos que ocorreram. Para adormecer rapidamente, você precisa afastar os pensamentos sobre o que aconteceu durante o dia e relaxar.
Necessário
- - óleos essenciais e aromáticos;
- - um livro para ler;
- - música agradável;
- - chá de ervas.
Instruções
Passo 1
Tomar um banho quente. Um banho com muita espuma ou a adição de óleos aromáticos ajuda a aliviar o stress e a relaxar. Existem até sais de banho de sal marinho com óleos essenciais. A água quente relaxa os músculos, e o cheiro de agulhas de pinheiro, lavanda, passiflora ajuda a esquecer todas as preocupações do dia anterior e a relembrar uma infância feliz. E o que é melhor para restaurar a paz de espírito do que memórias agradáveis? Lembre-se de que a temperatura da água deve ser confortável e escolha o óleo essencial com base nas suas preferências e não nos conselhos de alguém. O que ajuda alguns a relaxar pode causar tremores nervosos em outros.
Passo 2
Beba uma chávena de chá de ervas no conforto da sua poltrona. Cones de lúpulo, raiz de valeriana, camomila e tília têm um bom efeito relaxante. Você pode adicionar um pouco de mel ao chá de ervas. Possui uma composição rica em açúcares e flavonóides, responsáveis por suas propriedades calmantes. Algumas pessoas preferem beber uma xícara de leite quente com mel em vez de chá. Experimente este método também, talvez seja mais eficaz para você.
etapa 3
Ouvir música. É melhor recusar os ritmos do rock e da dança, mesmo que essa música seja agradável. Não adianta adormecer rapidamente. Escolha uma melodia calma e neutra. Mozart, Beethoven, sons da natureza, motivos étnicos são perfeitos. Deve-se notar que ouvir música nem todos ajudam a relaxar.
Passo 4
Leia antes de dormir. Os livros de relaxamento são mais bem escolhidos com um enredo calmo, simples e alegre. E, é claro, você não deve ler romances de aventura fascinantes, dramas, romances policiais e livros de terror antes de ir para a cama. Isso pode até causar insônia.
Etapa 5
Experimente a maneira mais simples de meditar. Sente-se confortavelmente e imagine-se dentro do ovo de ouro. Sinta consistentemente que os pés, depois as pernas, os joelhos, etc. estão cheios de calor, relaxam e ficam pesados. Dessa forma, você precisa "sentir" cada parte do corpo em ordem ascendente. Você também pode tentar o método de "meditação russa" - costura cruzada.
