Muitas vezes, uma pessoa, tendo ido para a cama para descansar, continua a repassar em sua mente os eventos do dia anterior. E acontece que as preocupações diurnas, os problemas não resolvidos e as situações estressantes dificultam o adormecimento. Não tendo uma boa noite de sono, ele se cansa mais rápido no trabalho e piora no desempenho de suas tarefas. Isso se reflete na aparência e na saúde geral. Obviamente, antes de ir para a cama, você precisa relaxar e esquecer os problemas. Mas como fazer isso?
É necessário
- - extrato de coníferas;
- -sal marinho;
- -camomila;
- -valeriana;
- -Chá verde;
- -hortelã;
- -motherwort;
- -alma;
- - a raiz do marshmallow;
- -raiz Valeriana;
- -hop cones.
Instruções
Passo 1
Se você está familiarizado com essa situação e também não consegue adormecer por muito tempo, porque não consegue se distrair de nenhum problema não resolvido, tente reservar outro tempo para pensar nas questões acumuladas, algumas horas antes do descanso noturno. Por exemplo, depois de voltar do trabalho e jantar.
Passo 2
Sente-se por meia hora com seus pensamentos e procure uma saída para suas situações estressantes. É melhor formular os problemas no papel e tentar traçar um plano de ação para cada um deles. E se algum problema não puder ser resolvido no momento, anote. Tendo completado este trabalho mental necessário, você será capaz de respirar livremente e não se envenenar com esses pensamentos de descanso noturno.
etapa 3
Para que o corpo precise de descanso, tente se exercitar de 4 a 6 horas antes de deitar. Inscreva-se, por exemplo, em alguma seção de esportes noturnos, se houver alguma perto de sua casa. As atividades esportivas estimulam o corpo, mas após o esforço, ocorre o relaxamento geral. E os pensamentos desnecessários neste momento irão desaparecer em segundo plano.
Passo 4
A ansiedade antes de dormir é geralmente causada por alimentos picantes. Tente consumir, se quiser, à tarde. E, pouco antes de dormir, muitos especialistas recomendam comer lanches leves, como mingau de trigo sarraceno ou cereais com leite. Além do leite, as carnes de frango e peru, assim como as bananas, têm um leve efeito sedativo e hipnótico.
Etapa 5
Eles têm um efeito benéfico sobre o sistema nervoso, como se "programassem" a consciência para um sono reparador, banhos perfumados. Você pode usar óleos essenciais, ou pode usar remédios baratos, mas bem conhecidos e comprovados, como banhos quentes com extrato de pinho, sal marinho, camomila ou valeriana. Encha as plantas (flores e folhas) com água, feche a tampa e ferva em banho-maria por 10-15 minutos, em seguida, coe o caldo, acrescente ao banho.
Etapa 6
Experimente também um dos conhecidos sedativos oferecidos pela medicina tradicional. Pegue 250 g de chá verde, acrescente 2 colheres de sopa de hortelã, motherwort, orégano e raiz de marshmallow, e uma colher de raiz de valeriana e "cones" de lúpulo picados. Mexa bem, despeje em uma jarra de vidro e cubra bem com papel alumínio e uma tampa de vidro. Prepare esta mistura como chá e beba antes de dormir.
Etapa 7
Ao deitar na cama, pense em algo abstrato e monótono. Você pode “contar elefantes” ou repetir poesia. E, talvez, você goste de se entregar mais a lembranças agradáveis ou alegres. Isso irá acalmá-lo e promover um sono profundo e saudável.
Etapa 8
Use um método como maximizar a tensão e, em seguida, relaxar gradualmente os músculos. Comece pelos pés e vá subindo até a cabeça. Contraia o músculo, conte até dez, relaxe. Este exercício alivia o estresse e acalma.
Etapa 9
Se as medidas acima não ajudarem, consulte um bom psicólogo. Em apenas algumas sessões, ele pode ajudá-lo a aprender como se acalmar e lidar com a insônia.
