Estando em um modo ininterrupto constante, quando a vida está sujeita a uma programação, é bem possível que tenha chegado a hora de perceber que todas as coisas não podem ser refeitas. Para as pessoas acostumadas a seguir uma programação, é muito mais difícil incluir tempo para ações espontâneas em sua rotina diária. Qualquer negócio não planejado para eles é semelhante a desastres naturais. Conseqüentemente, podem se desenvolver falsos medos, ansiedade e condições estressantes.
Necessário
- - CDs de áudio;
- - Reprodutor de música;
- - O livro "12 maneiras de domar o estresse", A. P. Khodosov, 2004.
Instruções
Passo 1
Crie uma lista de faixas com suas músicas favoritas. Sentimos cansaço, ou raiva acumulada, nervosismo - esses são os primeiros sinais do que significa que é hora de fazer uma pausa, ligar a música. As ondas sonoras aumentam a frequência das contrações dos músculos do coração, afeta as ondas cerebrais.
Passo 2
Faça uma boa ação: desista do seu lugar no transporte, na fila, abrace um ente querido ou um completo desconhecido, é só pedir.
etapa 3
Preste muita atenção à condição de seus músculos faciais. De acordo com especialistas, nossas mandíbulas costumam ficar tensas. Reserve alguns minutos para fazer uma automassagem no rosto, principalmente nos músculos da mandíbula. Massageie em movimentos circulares ao redor das orelhas.
Passo 4
Palavras ajudarão a aliviar o estresse e controlar seu humor. E não tanto as palavras, mas a entonação com que as pronunciamos. Se eles fizerem perguntas: "Como vai você?", "Como vai você?" responda como gostaria de responder, mesmo que na realidade seja diferente. Dizendo a todos que está tudo ótimo com você, que as coisas estão indo muito bem, você logo se convencerá disso.
Etapa 5
A chave para o bem-estar é um sono profundo e saudável. Durante um sono completo (pelo menos 8 horas), as células do corpo são renovadas, o corpo relaxa. Para que durante a noite tenha tempo para dormir e relaxar, crie condições favoráveis: ventile o quarto, dê um passeio tranquilo na rua antes de deitar.
Etapa 6
Aprenda a amar a si mesmo. Valorize suas conquistas: seja um cargo ocupado ou um documento de ensino superior, tudo isso compõe o seu cofrinho de objetivos alcançados. Tenha orgulho do que você faz: mesmo um hobby comum como pescar é digno do respeito do seu “eu”. Sinta-se à vontade para aceitar elogios por suas responsabilidades atribuídas. Permita-se um pouco de egoísmo saudável dentro da razão. Não se culpe pelos prazeres com os quais decide mimar-se. Este é apenas um obstáculo para se livrar de condições estressantes.
