Mau humor e depressão? Eu sei como ser positivo em duas etapas fáceis
Primeiro, vamos examinar a causa da depressão ou do mau humor. Todos, claro, têm os seus, mas a base de um mau humor ou depressão é que algo que realmente queríamos não aconteceu, ou, pelo contrário, aconteceu algo que não queríamos ou mesmo não esperávamos. Por exemplo, despedir-se de um ente querido. Provavelmente a maior dor, perda de humor e depressão que uma pessoa sente pela perda de entes queridos. Quer seja apenas uma separação ou uma morte.
Existe um esquema simples pelo qual tudo em nossa vida funciona.
1. Um pensamento surge
2. Este pensamento dá origem a um estado (positivo ou negativo)
3. Estado dá origem à ação ou vice-versa inação
4. Ação ou inação cria um resultado
É difícil argumentar contra esse esquema. Isso significa que precisamos trabalhar apenas com nossos pensamentos, precisamos apenas mudar nossos pensamentos e o resultado mudará, então a depressão será derrotada! Portanto, apenas nossos pensamentos afetam o mau humor e a depressão.
Eu divido o trabalho com mau humor e depressão em vários componentes:
- mudança na fisiologia;
- mudar pensamentos e estados.
Vamos passar para as etapas específicas para nos livrarmos do mau humor e da depressão.
1) Mude a fisiologia Para fazer isso, você precisa se levantar, abrir as pernas, colocar as mãos nas laterais do corpo, ter uma postura confiante, olhar para cima e sorrir. Agora que você está assim, tente ficar triste sem mudar o sorriso no rosto e a postura. É improvável que você tenha sucesso.
A questão é que o corpo é um reflexo de nossos pensamentos e sentimentos, agora olha que postura você toma quando está de mau humor? Provavelmente, os ombros estão abaixados, a cabeça também, os braços e as pernas cruzados, o rosto taciturno. Mude sua postura para mudar o estado. Sempre, assim que pensamentos negativos começarem a surgir em sua cabeça, mude sua postura, posição da cabeça e expressões faciais.
O próximo passo para melhorar sua condição é a atividade física, seja qual for. E aqui há apenas uma regra, quanto pior você está, mais atividade física você precisa. A atividade física melhora o humor. Você pode verificar isso agora. Lembra como você se sentiu depois de uma corrida ou treino na academia? Tenho certeza que depois do treino você se sentiu melhor do que antes. Escrevi anteriormente como se motivar durante o treinamento.
2) Mudança de pensamentos e estados Quando você apenas perceber que os pensamentos negativos assumem o controle, comece a agradecer por tudo. Sim sim, obrigada.
Pelo que você pode ser grato? Por esta situação, pela qual um mau humor ou depressão, pelo fato de todas as situações difíceis levarem a um bom final, pelo fato de você estar vivo, ter entes queridos, braços e pernas, muitas oportunidades. Agradeça por qualquer coisa.
Agradeço sinceramente, a princípio será difícil fazê-lo, principalmente com sinceridade, mas o tempo passará e você o fará com prazer E você entrará em um estado de gratidão. Mude seu foco da raiva e ressentimento para a gratidão.
Esses são apenas os princípios básicos para mudar o estado, ainda há muito de tudo por trás disso, mas para começar e dar os primeiros passos em direção ao bom humor e ao bom humor, isso é o suficiente.
Seja positivo, mude seus pensamentos e estado, aproveite a vida, mesmo nos momentos mais difíceis!
