A ansiedade pode ser uma resposta a um evento desagradável que acontece ou pode acontecer na vida. Mas, muitas vezes, esse sentimento não está associado a nenhuma situação particular e pode ser causado por vários motivos. Por exemplo, preocupações com seus parentes, forte excitação emocional, vaidade, etc. A ansiedade é caracterizada por aumento da freqüência cardíaca e respiração, aumento da pressão arterial. Algumas pessoas neste momento estão agitadas, é difícil para elas se concentrarem em algum negócio.
Instruções
Passo 1
Descubra a causa do alarme. Talvez você ou sua família estejam realmente em perigo, e você sabe que problemas podem acontecer. Nesse caso, sentir-se ansioso é a resposta natural do corpo ao estresse. Esta forma é a mais fácil de lidar, porque você está ciente do perigo e pode combatê-lo. A ansiedade pode surgir sem motivo. Você se sente desconfortável, ansioso, mas não pode determinar a causa desse estado. Lidar com essa forma de ansiedade é difícil, pois ela pode ser causada por qualquer coisa. Excesso de tensão, fadiga, excitação, eventos passados ou futuros. Nesse caso, acontece que o grau de ansiedade não corresponde ao motivo que a causou. E ela acima de tudo causa problemas, atrapalhando o modo de vida usual de uma pessoa.
Passo 2
Se a ansiedade é desencadeada por uma situação, tente imaginar o pior resultado. O que acontece nesse caso? Talvez você esteja se preocupando em vão e não haverá mudanças dramáticas em sua vida. Além disso, pense no que você pode fazer para minimizar as consequências de eventos desagradáveis. Essa análise da situação ajudará a reduzir sua ansiedade.
etapa 3
Tente se distrair de pensamentos tristes. Reúna-se em uma companhia barulhenta e alegre, vá a um café, à natureza, assista ao seu filme favorito ou ouça música. Faça algo que sempre lhe dê prazer e elevação. A ansiedade pode ser consequência de fadiga, excesso de trabalho. Tire férias do trabalho e vá a algum lugar para relaxar. Distração do trabalho ajudará a trazer seu equilíbrio mental de volta ao normal.
Passo 4
Assuntos não resolvidos e inacabados podem ser causa de ansiedade. Você pensará constantemente sobre eles, sobre o que fazer, a melhor forma de agir. Esses pensamentos podem tornar seu humor deprimido, ansioso. Portanto, vale a pena enfrentar todos os problemas e assuntos que o incomodam. Talvez, em algumas questões, você precise mudar radicalmente sua vida. Por exemplo, mudar de emprego se estiver constantemente sob estresse e ansiedade.
Etapa 5
Compartilhe seus medos e preocupações com a família e amigos. Primeiro, ao falar abertamente, você se sentirá aliviado. Em segundo lugar, se a ansiedade for infundada, um olhar de fora ajudará a determinar isso. Se não houver nenhuma pessoa em seu ambiente com quem você possa conversar de coração a coração, ou se você não quiser fazer isso, procure a ajuda de um bom psicólogo.
Etapa 6
A medicação pode ser usada para reduzir o nível de ansiedade. Existem muitos medicamentos ansiolíticos disponíveis agora. Vários tranquilizantes, antidepressivos e inibidores seletivos podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas só devem ser tomados conforme orientação do médico. Alguns desses remédios são potentes e, se usados incorretamente, só podem piorar a situação, prejudicar o seu corpo.
