Vários medos prejudicam significativamente a qualidade de vida. Além disso, muitas vezes eles não têm base real, sendo rebuscados, exagerados. Você pode se livrar dos medos que o atormentam, você só tem que querer.
Necessário
- - papel;
- - caneta;
- - consulta de um psicólogo;
- - materiais para meditação ou ioga.
Instruções
Passo 1
Analise por que você tem medo de tudo? Provavelmente, você já passou por algum tipo de situação traumática e não consegue se recuperar do choque vivido. Tendo entendido exatamente o que está acontecendo com você, será mais fácil para você delinear maneiras de lidar com esse problema.
Passo 2
Pense, você realmente tem medo de tudo? Por exemplo, você tem medo de pessoas, animais, vários fenômenos naturais, tem medo de sair, voar de avião, andar de elevador ou de carro? Pegue uma folha em branco, divida em duas colunas, em uma delas escreva o que realmente te assusta, na outra - o que não te dá medo. Compare as duas colunas, qual é a maior? Muito provavelmente, os medos acabam sendo menores do que você imaginava antes.
etapa 3
Não se proíba de experimentar um sentimento de medo, tente abstrair-se e tente observá-lo de fora. Quando isso aparece? De onde isso vem? Quão forte é esse sentimento? Apenas observando seus pensamentos obsessivos, você já irá colocar uma espécie de barreira para eles, e muito em breve eles simplesmente o deixarão.
Passo 4
Trabalhe com cada um dos seus medos separadamente, analise as causas deste ou daquele medo, delineie maneiras específicas de se livrar das emoções que o atormentam. Na luta contra os medos, use o método dos pequenos passos, elogie a si mesmo por cada sucesso mínimo.
Etapa 5
Estabeleça conexões entre seus medos. Por exemplo, você tem medo de estranhos e medo de sair. Você pode considerar esses dois medos separadamente um do outro, embora estejam intimamente relacionados e tenham um problema comum. Medos unidos em um subgrupo podem ser tratados usando os mesmos métodos.
Etapa 6
Não se retire para dentro de si mesmo, procure pessoas que pensam como você, pessoas que sofrem de problemas semelhantes ou que experimentaram e enfrentaram uma situação semelhante. Lembre-se de que você não está sozinho em sua dor; milhões de pessoas experimentam vários medos e fobias. Ao se comunicar com outras pessoas, não tenha medo de falar sobre o seu problema, não hesite em pedir ajuda se sentir necessidade.
Etapa 7
Se distraia dos medos que o atormentam, não os cultive em você, seja criativo ou encontre algo interessante. Às vezes, basta mudar o ambiente ou se deixar levar por alguma atividade interessante para que a depressão e os medos desapareçam.
Etapa 8
Recuse tudo que possa contribuir para a frustração de sua personalidade: não assista a boletins de notícias criminais, não se comunique com pessoas ansiosas e desconfiadas demais, etc., faça meditação e ioga.
