Uma situação difícil pode deixar qualquer um nervoso. Esta é uma reação normal. No entanto, às vezes leva ao fato de a pessoa cair em um estupor, ficar com medo e não poder fazer nada. Nesses casos, é necessário livrar-se do nervosismo.
Instruções
Passo 1
Uma das maneiras mais eficazes de combater o nervosismo e parar de se sentir nervoso é praticar a meditação regularmente. Essa prática é difícil de dominar, mas dá ótimos resultados. Retire-se para um lugar tranquilo e sente-se em uma poltrona ou deite-se. Tente relaxar o máximo possível e acalmar seus pensamentos. Para relaxar completamente sua mente, você precisa tentar interromper o processo de pensamento. Esta é a parte mais difícil da prática da meditação. Se você não conseguir fazer isso, tente concentrar sua atenção em diferentes partes do corpo e na respiração.
Passo 2
A ioga é uma forma igualmente eficaz de combater o nervosismo. Essa prática é amplamente usada em todo o mundo e é ótima para aliviar o estresse, livrar-se de ataques de pânico, nervosismo, etc. A prática de ioga consiste em exercícios respiratórios especiais que ajudam a acalmar a mente. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e tente desacelerar a respiração. Isso o ajudará a relaxar o corpo e a mente.
etapa 3
Algumas pessoas ficam nervosas por causa do hábito de estar no controle. Se você vir isso em si mesmo, diga a si mesmo que há coisas que estão além do seu controle. Você não pode controlar todos os aspectos de sua vida. Erros e erros graves em sua vida sempre ocorrerão, e tudo bem. Você não precisa tentar evitar todos os problemas possíveis.
Passo 4
Se você fica nervoso perto de certas pessoas ou em certas situações, tente evitá-las. Você pode estar fazendo algo diferente dos seus próprios negócios, o que envolve fazer um trabalho que o deixa nervoso. Tente mudar de ocupação, mude de profissão.
Etapa 5
Crie um ambiente confortável para você, cerque-se de pessoas com quem você gosta de se comunicar. Não conseguirá resolver todos os problemas associados a situações desagradáveis, sairá sempre da sua zona de conforto. No entanto, o apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a aliviar rapidamente o seu nervosismo.
Etapa 6
Determine se você pode direcionar a fonte de seu nervosismo. Se você achar que a situação que o deixa nervoso está além do seu controle, diga a si mesmo que não há nada que você possa fazer a respeito. Seu nervosismo não faz sentido, porque os eventos que acontecem não dependem de você. Se você sabe que pode resolver o problema, vá em frente.
Etapa 7
Se você não conseguir lidar com o problema sozinho, procure ajuda de especialistas. Você pode receber uma consulta individual com psicoterapeutas. Em alguns casos, podem ser prescritos antidepressivos e outras drogas psicotrópicas.
