Pensamentos pesados interferem no trabalho, dificultam uma comunicação agradável, roubam seu bom humor e impedem que você viva feliz. É perfeitamente possível dominar os pensamentos. Além disso, se você fizer isso regularmente, nenhum pensamento poderá dominá-lo, a vida se tornará mais bela e mais feliz.
Instruções
Passo 1
Lembre-se de que é impossível parar os pensamentos. Encaminhá-los na outra direção também não é uma opção, pois eles ainda retornarão à fonte de preocupação. Você pode acalmá-los conversando com amigos, assistindo a um filme interessante ou música alta, mas existe uma maneira melhor. O método mais humano de acalmar pensamentos é a meditação. Uma técnica que a humanidade conhece há centenas de milhares de anos.
Passo 2
Você pode meditar na floresta, perto do fogo, no ônibus, em casa e até no escritório. Assistir a um incêndio, ao fluxo de um rio, ao pôr-do-sol ou ao nascer do sol acalma visivelmente seus pensamentos. Às vezes, leva apenas 15-20 minutos. Esta é a meditação visual.
etapa 3
Para acalmar pensamentos muito difíceis, tente meditar em silêncio com os olhos fechados. Peça aos entes queridos que não o incomodem por cerca de uma hora, remova as fontes de sons: telefones, laptops, iPods. Sente-se em uma posição confortável com as luzes apagadas ou na penumbra. Feche os olhos e respire fundo.
Passo 4
Continue a inspirar e expirar, observando-os com firmeza. Em pouco tempo, você notará como os pensamentos começam a vir até você. Não tente pará-los ou apagá-los. Ao contrário, observe como o pensamento veio e depois desapareceu. Deixe-os estar, deixe-os ir e vir como nuvens brancas voando por você.
Etapa 5
Pode não ser tão fácil para você focar na respiração o tempo todo no começo, mas você se acostumará com a prática. Se você partiu para um pensamento e se distraiu da meditação, não se censure por isso. Mova seu olhar para a respiração e continue observando.
Etapa 6
Depois de aprender a observar sua respiração, tente observar o que acontece no momento entre os pensamentos. Aqui está um pensamento, aqui está, aqui está saindo. Então, alguns momentos antes que o próximo pensamento venha. Observe-os. Quando você for bom nisso, achará esta prática muito interessante.
