O cumprimento da rotina diária não só economiza tempo, mas também salva saúde, ajuda a manter o vigor e a atividade até o anoitecer. As menores violações da rotina diária estabelecida transformam-se em sonolência, exaustão psicológica, o que leva à depressão, colapsos nervosos, etc. Vale a pena cuidar do seu estilo de vida e tentar se acostumar com o dia a dia.
Instruções
Passo 1
Você terá que aceitar o fato de que nunca conseguirá dormir o suficiente no futuro. Ao mesmo tempo, a menor perturbação na rotina diária obriga o corpo a se reconstruir e se adaptar à nova rotina. Isso leva ao fato de que o corpo produz ativamente cortisol - um hormônio que suaviza a resposta ao estresse: ele altera a pressão arterial, afeta o metabolismo dos carboidratos e contrai os vasos sanguíneos. No estado normal, o nível de cortisol aumenta apenas pela manhã - das 7 às 9, depois diminui gradualmente à noite - por 21 horas. Com o aumento do estresse mental e físico, com o estresse, esse hormônio é liberado no sangue de forma não programada. "Bursts" resultam em uma sensação de fadiga crônica, sonolência e fraqueza muscular.
Passo 2
Obrigue-se a ir para a cama cedo. No início, essa "autoviolência" não será fácil. No início, pode haver problemas em adormecer cedo, porque geralmente você vai para a cama tarde, e o corpo simplesmente não quer dormir às 22 ou 23 horas. No entanto, a correção é muito fácil. Mesmo se você adormecer às 3 da manhã, levante-se à força às 7 da manhã. Pratique atividades físicas vigorosas o dia todo - esportes, limpeza, compras. Na noite seguinte, ir para a cama na hora marcada será muito mais fácil.
etapa 3
Escolha o melhor e mais adequado horário para você acordar e acordar. É muito importante acordar na mesma hora todos os dias, por exemplo, às 7 ou 8 da manhã, pois o corpo não apenas se acostuma, passa a funcionar eficazmente de acordo com o relógio biológico da "ferida", permitindo que você adormeça sem problemas no futuro, acorde sem um despertador e recupere efetivamente as forças para o tempo alocado para este sono.
Passo 4
Tome café da manhã, almoço e jantar ao mesmo tempo. Pular o almoço ou pular o jantar é estressante para o corpo, que começa a envolver e ativar outros recursos corporais internos, o que leva à fadiga rápida e ao aumento da irritabilidade. E a refeição perdida muitas vezes se transforma em uma porção maior na refeição seguinte e, como resultado, leva a excessos e obesidade.
Etapa 5
Se possível, tente descansar e relaxar no almoço ou à tarde. A manhã é o momento mais favorável para aumento da atividade, mental e física. Ao desenvolver o máximo de recursos antes do almoço, o corpo recebe reforço na forma de comida saudável, após a qual todos os processos ficam naturalmente mais lentos. Para não se sentir sonolento e preguiçoso até o anoitecer, deixe-se relaxar por meia hora, depois refresque-se saindo para o ar ou lave o rosto com água fria e comece a trabalhar novamente.
