O relaxamento, ou relaxamento, é uma habilidade útil para ajudar a regular seu estado emocional e se recuperar rapidamente. Depois de dominar a técnica de relaxamento, você poderá aprender a sentir melhor seu corpo, ou seja, estar mais atento às suas necessidades.
A técnica de relaxamento gradual consiste em tensionar e relaxar sequencialmente diferentes grupos de músculos.
Para relaxar, escolha um lugar calmo e confortável e um horário em que ninguém o incomode. É melhor que não haja outras pessoas ou animais na sala. Você pode ligar uma música calma.
Deite no chão (pode colocar um tapete ou tapete de ginástica), feche os olhos, livre-se de pensamentos estranhos, relaxe o corpo, começando pela ponta dos pés e terminando no alto da cabeça. Certifique-se de que todos os seus músculos estão completamente relaxados.
Faça algumas respirações profundas. Sinta a liberação da tensão a cada expiração.
Contraia os dedos dos pés por alguns segundos e depois relaxe-os. Inspire profundamente, segure a respiração por 10 contagens e depois expire lentamente, concentrando-se nas sensações nos músculos relaxados. Compare mentalmente seus sentimentos nos músculos relaxados e tensos.
Gradualmente, envolva os músculos dos pés, pernas, coxas, abdômen, costas, braços, pescoço, rosto e cabeça. Depois de terminar, deite-se por alguns minutos.
No processo de relaxamento, é importante não perder a concentração em suas sensações e não permitir pensamentos estranhos.
