O ritmo da vida moderna é muito acelerado, por causa da correria e do estresse constantes, estamos cada vez mais perdendo o contato com o nosso corpo. Parece que a respiração não pode estar errada. Mas, por causa da ansiedade e do cansaço, torna-se frequente e superficial e, portanto, não recebemos oxigênio. Técnicas simples de respiração podem ajudá-lo a lidar com o estresse e relaxar.
Instruções
Passo 1
É necessário dominar a técnica da respiração diafragmática: você precisa colocar a palma da mão no estômago, inspirar e expirar lentamente. É importante que ao mesmo tempo a mão vá para cima e para baixo. Este ritmo respiratório deve ser mantido. Em seguida, você precisa inspirar e expirar bem para que a inspiração seja mais curta do que a expiração. Se o exercício for executado corretamente, o calor se espalhará por todo o corpo e sentir-se-á peso nos braços e nas pernas. Agora você precisa ajudar o corpo a ficar macio: para isso, os músculos do rosto devem estar relaxados, principalmente a testa, e o maxilar inferior deve ser "solto".
Passo 2
A técnica de respiração completa permitirá que você envolva totalmente o volume dos pulmões. Você precisa fazer uma expiração completa e, em seguida, inspirar, a parte superior do abdômen deve ser empurrada para fora, então o tórax se expande suavemente, a inspiração termina com a elevação dos ombros, enquanto o estômago é contraído. Durante a expiração, os ombros caem e o estômago relaxa. É preciso focar no ritmo: observe a expiração e a inspiração, e então será possível sentir como todo o corpo responde à respiração.
etapa 3
Cada aula de ioga termina com o asana "savasana". Esta maravilhosa técnica de relaxamento realmente ajuda a todos a relaxar. Para executar "savasana" corretamente, você precisa deitar no chão e fechar os olhos. Ao mesmo tempo, a consciência permanece ativa - o processo de relaxamento deve ser observado de lado. Então você precisa respirar fundo e expirar. Movendo sua atenção de cima para baixo, comece a relaxar o rosto, pescoço, ombros, braços, abdômen, parte inferior das costas, quadris, tornozelos e pés. A atenção deve ser movida por todo o corpo, com distração, retornando suavemente ao momento presente. Você pode permanecer no asana Shivasana de 10 a 20 minutos. A saída deve ser calma, lenta, com respiração profunda.
