Quando se trata de hábitos pessoais destrutivos e sem recursos, eles podem ser abandonados, mas uma decisão volitiva não é um assistente aqui. Podemos nos forçar a não seguir o hábito estabelecido tanto quanto queremos, mas até que o cérebro tenha formado as conexões neurais apropriadas (graças à neuroplasticidade), o velho hábito cobrará seu preço. Para que novas conexões neurais comecem a se formar, e um velho hábito seja substituído por um novo ou simplesmente deixe de existir, no coaching transformacional usamos certas ferramentas, algumas das quais podem ser aplicadas de forma independente, em um formato de auto-coaching.
Digamos que você queira se livrar do hábito de comer, invariavelmente em paralelo com o smartphone. Percebendo que isso não traz nenhum benefício para a digestão ou assimilação de informações, você decide: é isso, eu paro. No entanto, a vontade não durará muito - depois de um tempo, você se verá novamente jantando com seu telefone. O que pode ser feito?
Em primeiro lugar, pesquise o seu hábito:
1. Imagine que o hábito, o seu padrão de comportamento está presente dentro de você, dentro do seu corpo, como se fosse parte integrante de você. Ouça suas sensações corporais, onde exatamente você sente que esta parte está localizada?
2. Selecione esta peça e remova-a do corpo, colocando-a no espaço próximo a você.
3. Estude-o de perto: como parece visualmente, como é, talvez uma metáfora para esta parte venha à mente, olhe para ela e apenas observe se faz sons, se tem um cheiro, que tipo de cinestésico tem.
4. Preste atenção em quais sentimentos você tem por esta parte, o que você quer dizer a ela.
5. Eleve-se mentalmente, para que você veja a si mesmo e esta parte de cima, considere em todos os detalhes como é a interação entre você e a parte, há ansiedade, raiva, tensão entre você e a parte?
6. Agora desça à parte, associe-se a ela e, estando dentro dela, explore-a, deixando-se estar “na pele dela”. É muito importante entender qual a necessidade de uma parte, o que falta, o que ela quer dizer a você. Você descobrirá que a parte que representa seu hábito tem uma intenção positiva e precisa que você veja, ouça essa necessidade e se envolva em um diálogo.
7. Novamente, eleve-se mentalmente para a posição dissociada e novamente considere como a interação entre você e a parte agora se parece, o que mudou?
8. Volte para si mesmo e permita-se ouvir tudo o que a parte lhe disse, se quiser, pode responder, obrigado. Observe como ela mudou. Como ela está agora? Como você se sente em relação a ela?
9. Devolva a peça em sua forma transformada ao local mais adequado para ela no corpo. Como você está se sentindo?
10. Dê alguns passos para a frente, com base nesta nova sensação e imagine-se em uma situação onde o hábito estabelecido ocorreu. Você gostaria de segui-lo novamente ou não haverá mais necessidade disso?
Com a ajuda dessa técnica, seu cérebro começará a perceber de uma nova forma o que está associado a um hábito pessoal, ao mesmo tempo, você deixará de ser hostil a ele e poderá parar de comer nos ambientes mais ecologicamente corretos. forma, enterre seu smartphone, e geralmente pare de seguir hábitos desnecessários.
