Muitas pessoas têm dificuldade em se levantar pela manhã, e esse despertar torna-se negativo o dia todo. A situação é agravada pelo início do outono e do inverno, quando fica frio e amanhece tarde. Mas, na verdade, mesmo as "corujas" endurecidas podem começar a manhã de bom humor se seguirem algumas regras.
Instruções
Passo 1
Para acordar bem pela manhã, desligue todos os aparelhos duas horas antes de dormir. Será mais difícil adormecer se você jogou no computador, assistiu a um filme ou “passou um tempo” nas redes sociais antes de ir para a cama. Você deve ir para a cama o mais tardar à meia-noite para conseguir dormir o suficiente, e isso levará pelo menos sete a oito horas.
Passo 2
Os exercícios também podem ajudar a melhorar o sono e a acordar pela manhã. Mas é preciso lembrar que pela manhã é melhor fazer exercícios leves do que uma série de exercícios físicos pesados. É melhor planejar exercícios pesados com o estômago meio vazio 3-4 horas antes de deitar.
etapa 3
Tente não pensar mal à noite. Como você sabe, a manhã da tarde é mais sábia e, lembrando-se dos problemas para o sono que se aproxima, só conseguirá uma noite ansiosa e agitada. Preste atenção aos problemas depois de dormir, não antes.
Passo 4
O despertador também pode estragar o clima da manhã. Mas, graças ao nível de tecnologia moderna, você pode definir sua melodia favorita como um sinal em seu telefone celular.
Etapa 5
De manhã, muitas vezes é difícil "rasgar" os olhos por causa da luz forte, que pode arruinar significativamente o humor. Portanto, ao acordar de manhã, você não deve abrir imediatamente as cortinas ou acender a luz do teto, você pode deitar por 5-10 minutos sob a luz de um abajur ou abajur, esperando que seus olhos se adaptem a mudança na iluminação.
Etapa 6
Ajuda a acordar com um duche de contraste de manhã. Se você não quiser um contrastante, pode apenas tomar um banho quente, mas não deixe a água muito quente - você pode começar a sentir sono novamente. E é uma boa ideia beber um copo de água antes do café da manhã, isso ajudará o corpo a se purificar e revigorar.
Etapa 7
A melhor maneira de acordar corretamente ajudará a uma atitude competente. Antes de ir para a cama, tente pensar em algo agradável ou planeje algum evento alegre para amanhã, ou apenas pense nas coisinhas agradáveis que te fazem feliz pela manhã. Se você se perguntar o estado de espírito certo todos os dias, aos poucos verá como a sonolência desaparece e é substituída por uma sede de atividade e uma prontidão para novas realizações.
