O medo irracional de falar em público é um problema muito comum. As sutilezas podem ser diferentes: as pessoas têm medo de fazer uma reserva, começam a gaguejar, esquecem o texto, etc. Mas a base do medo é a mesma: condenação e ridículo por parte do público.
Instruções
Passo 1
Entenda que o medo de falar é irracional. Você não corre o risco de uma doença grave e ainda mais morte se esquecer algumas palavras do discurso preparado com antecedência, portanto, não é uma questão de instinto de autopreservação. Ao se concentrar em seu medo, você o torna mais forte. Feche os olhos, imagine a máquina que dá origem ao seu medo de atuar. Aproxime-se, segure o interruptor com a mão e empurre-o para baixo com força. Sinta como o seu medo se contorce e morre, como ele perde o poder sobre você.
Passo 2
Reconheça o seu direito ao medo, não o conduza profundamente, não o esconda. Você tem o direito de ter medo, independentemente do seu sexo ou idade. Mostre o medo na cara, provoque-o, tire-o das profundezas do subconsciente. Imagine um público cheio de pessoas. Transforme seu público assustador em algo engraçado ou indefeso: bebês, personagens de desenhos animados, gatinhos fofos. Eles não vão te machucar porque você é mais forte do que eles.
etapa 3
Subjugar o público. Prepare algumas frases com antecedência para provar que você tem poder sobre o seu público. Por exemplo, você pode citar um estudioso e pedir aos participantes que escrevam este pensamento importante. No contexto do seu discurso, você pode incluir a exigência de olhar pela janela ou para o quadro-negro atrás de suas costas. Veja como os ouvintes seguem sua ordem e entendem: eles estão em suas mãos, eles te obedecem e não podem te machucar.
Passo 4
Monitore sua condição. Se, mesmo ao pensar que está prestes a atuar, você sente sintomas alarmantes, então está iniciando um ataque de pânico. Os sintomas podem ser diferentes: tontura, aumento acentuado da pressão, fraqueza, sudorese, tremores, aumento da respiração e da frequência cardíaca, etc. Assim, seu corpo protesta contra o estresse, obriga você a evitar situações em que ele possa surgir. Se o ataque de pânico ocorrer repetidamente, é recomendável consultar um psicanalista.
Etapa 5
Você pode tentar controlar seu ataque de pânico sozinho. Imagine que você está falando para um público. Se você não se sentir bem, tente se acalmar. Respire uniformemente, inspiração curta e expiração longa. Diga a si mesmo que essa condição não é perigosa, que você está pronto para ela e pode enfrentá-la. Ouça sua respiração. Sorria, cante, dance, converse com alguém, ria diante do medo. Se você conseguir lidar com o pânico, será mais fácil da próxima vez. E logo você vai esquecer o que é o medo de falar.
